техніці низького старту і стартового розгону з подоланням бар'єрів.
Після засвоєння техніки подолання перешкод і ритму бігу приступають до навчання техніці старту і стартового прискорення. Для цього необхідно опанувати технікою низького старту, вміти швидко набирати швидкість і ритмічно виконувати біг до першого бар'єру, точно потрапляючи ногою на місце відштовхування через бар'єр, а також збільшувати швидкість бігу після подолання перешкоди. p align="justify"> Навчання низького старту проводиться так само, як в бігу на короткі дистанції. Потрібно звернути увагу займаються на більш енергійні рухи рук і більш швидке випрямлення тулуба. Основний засіб навчання - біг з низького старту з подальшим подоланням 2 - 3 бар'єрів. У тому випадку якщо заняття тривалий час включають біг зі старту через один бар'єр, то спортсмени звикають знижувати швидкість після його подолання. p align="justify"> У початковий період навчання відстань між бар'єрами може бути зменшено.
Задача 5. Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та її вдосконалення.
Вирішення цього завдання досягається багаторазовим повторенням спеціальних вправ барьеріста, бігом через бар'єри різної висоти, бігом через що збільшується число бар'єрів, розставлених на різній відстані, бігом з низького і високого стартів по всій дистанції без урахування часу і з контролем часу.
Слід зазначити, що застосування різного поєднання розстановки бар'єрів і зміна їх висоти дозволяють зробити заняття більш цікавими, підвищують їх емоційність, полегшують процес оволодіння технікою. Ефективність навчання техніки бар'єрного бігу також значно підвищується при використанні навчальних бар'єрів зниженою висоти і з м'якими перекладинами. p align="justify"> Рекомендуємо детально розглянути В«Зразковий план навчання техніки, бар'єрного бігуВ» (Додаток В, табл.6).
Так само можна навести деякі рекомендації тренерам працюють з початківцями барьерістов.
Облік наведених нижче рад допоможе молодим барьерістов швидше і легше пристосуватися до вимог, характерним для спорту вищих досягнень:
1 . За рахунок застосування в тренуваннях бар'єрів заввишки 30-40 см і відстанню між ними 7-8 м формувати виконання бігу з бар'єрами, як комплексного легкоатлетичного вправи, органічно поєднує спринтерський біг з подоланням перешкод, або, іншими словами, з моменту освоєння бар'єрної техніки формувати В« біговій В»стиль.
2 . Контролювати довжину бігового кроку на максимальній швидкості гладкого бігу і шляхом застосування спеціальних вправ коригувати її під вимоги бігу з бар'єрами на необхідних розстановках.
3.
