ж час їх виконання вимагає великої чіткості м'язових відчуттів і дає малий ефект при наступив стомленні. Тому при вихованні спритності використовують інтервали відпочинку, достатні для відносно повного відновлення, а самі вправи слід виконувати, коли немає значних слідів втоми від попередньої навантаження.
Прояв спритності багато в чому залежить від уміння спортсмена розслабляти м'язи. Напруженість, скутість рухів негативно позначається на результат. М'язова напруженість проявляється у трьох формах: 1. підвищена напруга в м'язах в умовах спокою/тонічна напруженість /; 2. недостатня швидкість розслаблення/швидкісна напруженість /; 3. у фазі розслаблення м'яз залишається збудженої внаслідок недосконалої рухової координації/координаційна напруженість /.
Для боротьби з тонічної напруженістю застосовують вправи на розслаблення у вигляді вільних рухів кінцівками і тулубом/типу потряхиваний, вільних махів і т.п. /, вправи на розтягування, плавання, масаж. Для збільшення швидкості розслаблення м'язів використовують вправи, такі як: метання, кидки і ловля набивних м'ячів, ривок і поштовх штанги, сильні удари на снарядах. p align="justify"> Координаційна напруженість поступово долається наступними шляхами: 1. Роз'яснення необхідності виконувати рухи на напруженіше, легко, вільно. 2 .. Застосування спеціальних вправ на розслаблення:/За І.В.Левіцкой/а/вправи, у процесі виконання яких м'язи переходять від напруженого стану до розслабленого; б/вправи, в яких розслаблення одних м'язів поєднуються з напругою інших; в/вправи, в яких потрібно підтримувати рух за інерцією розслабленої частини тіла за рахунок руху інших частин; г/вправи, по ходу яких займаються пропонують самим визначити моменти відпочинку і за цей час максимально розслаблювати м'язи. При виконанні вправ на розслаблення напруга м'язів має поєднуватися з вдихом і затримкою дихання, розслаблення - з активним вдихом. Для того, щоб рух був вільним, що не напруженим рекомендується при його виконанні співати, посміхатися, закрити на мить очі, стежити за мімікою/напруженість чітко виражається в міміці /. При виконанні рухів потрібно напружити м'язи всього тіла/с затримкою дихання /, потім різко розслабиться/з форсованим видихом/і негайно почати рух. Корисно виконувати вправу у стані стомлення, тому що стомлення змушує концентрувати зусилля лише в необхідні моменти.
Прояв спритності обумовлюється і здатністю боксера підтримувати рівновагу [17].
.2 Вправи для боксера
Для загальної фізичної підготовки слід вибирати з інших видів спорту вправи, найбільш відповідають характеру дій боксера і сприяють розвитку фізичних якостей. Деякі види фізичних вправ, загалом позитивно впливають на боксера, в той же час можуть негативно впливати на формування необхідних навичок і виховання потрібних якостей. Так, на...
