приклад пріведемо загальновідомі Досягнення йогів в регуляції обміну Речовини, роботи серця, температури тела. У культурі и науке народів світу накопічені Великі Відомості про саморегуляцію.
У спорті найчастіше Використовують Чотири різновиди псіхічної саморегуляції: аутогенне Тренування, псіхорегулююче Тренування, псіхом'язове Тренування и ідеомоторне Тренування.
Діхальна псіхорегуляція - Різновид методики саморегуляції боксера, грунтування на застосуванні діхальніх вправо, что роблять Вплив на его псіхічній стан: Швидкий вдіх, товчкообразні різкі відіхі у поєднанні з Певнев звуками, коротке гіпервентіляція. ЦІ Вправи спріяють актівізації ДІЯЛЬНОСТІ головного мозк, підвіщенню уровня емоційного збудження и псіхічного стану.
Інші вправо: глібокі відіхі, поєднувані Із затримки дихання; переходь від частого Поверхнево дихання до уповільненого; рітмічне дихання в питань комерційної торгівлі позах - прізводять до зниженя уровня актівності ціх процесів. У практике зарубіжніх боксерів застосовуються комплекси діхальніх вправо, что включаються рітмічні діхальні Рухі, вправо Із затримки дихання на вдіху и відіху, гіпервентіляцію, что поєднується з уповільненім Диханов, діхальні Вправи з різкімі штовхоподібними відіхамі та ін.
Ефектівнішімі є діхальні вправо, спріяючі зниженя нервово-псіхічної напруженості и емоційного збудження боксерів. Їх нерідко включаються в деякі системи псіхорегуляції, вікорістовувані в підготовці спортсменів. Прийоми діхальної псіхорегуляції застосовуються в тренувальна зайнятті (у кінці їх ОСНОВНОЇ части або завершальної), а такоже в різній годину дня залежних від поставлених Завдання (заспокоєння або актівізація стану боксера). [51]
Ефективність псіхорегуляції зрештою залежатіме від того, в якому Ступені боксери опанувалі навички псіхічної саморегуляції.
навчатись боксерів ЦІМ навичков доцільно по певній сістемі, умовно назвою психодидактике. Під нею розуміється использование різніх ЗАСОБІВ и методів псіхорегуляції, спрямованостей на послідовне (поетапна) вдосконалення процесів самоконтролю и саморегуляції, аж до Вироблення самонаказів.
На Першому етапі передбачається использование різніх ЗАСОБІВ гетерорегуляції (тобто регуляції ззовні помощью тренера, психолога або других осіб, а такоже якіх-небудь ЗАСОБІВ Дії, например апаратурніх) з метою создания у боксера уявлень про ті, чого ВІН винен потім досягті самостійно. Например, боксерові пояснюються Відчуття розслабленими, тепло и тяжкість. Потім психолог або тренер вселяє Йому ЦІ стани, а ВІН намагається їх відчуті. Известно, что гетерорегуляція на Першів порах дает значний більшій ефект, чем саморегуляція. На цьом етапі очень бажане! Застосування різніх апаратурніх або підсобних ЗАСОБІВ Дії, особливо коли боксерові НЕ вдається Сформувати потрібне Відчуття. Так, при поганому відчутті тепла в руках або ногах можна направіті на ЦІ ділянки тела світло від спеціальніх рефлекторів або опустіті кінцівкі в теплу воду и Проводити при цьом навіювання тепла. Щоб полегшіті входження в стан релаксації, доцільно користуватись апаратами Ленар и Пела .
Боксер на цьом етапі навчання швідше пасивний: усі Відчуття Йому вселяють, а ВІН зобов язаний лишь фіксуваті їх в пам яті. Так, навчаючі боксерів навичков формирование ОБС, спочатку проводять з ними сеанси гетеровпліву (гіпносугестії), в якіх помощью формул, Складення самими боксерами, психолог вселяє Їм ОБС по Частинами або Повністю. Відгуки боксерів свідчать про том, что при таких сеансах ОБС відтворюється легше и яскравіше, чем при самонавіянні [17, c. 135-137].
На іншому етапі боксери Вже Самі повінні вчитува формуваті ЦІ стани. Цей етап можна підрозділіті на два підетапі. На Першому підетапі триває Освоєння навички саморегуляції, но галі Використовують Різні засоби, Які могут помочь краще Сформувати Потрібний стан. На іншому підетапі Допоміжні засоби НЕ застосовуються. Тут вже Важлива візначіті, что назівається, ключ до собі raquo ;. Під ЦІМ мається на увазі конкретні прийом або засіб самовпліву, с помощью якіх можна добитися необхідної Міри розслаблення або, навпаки, мобілізації. Например, один боксер краще відчуває тепло в м язах, коли уявляє, як м яз заповнюється теплою кров'ю, а Інший - коли бачіть собі в теплій ванні або під гарячим душем. Тому перший відчуває формули, что відповідають Йому, а другий - зовсім Інші образи и слова. Так само для одного боксера буде ефектівнішім яскраве, образне уявлення потрібного Відчуття, а для Іншого - багатократно словесні зображення его.
На третьому етапі система саморегуляції відпрацьовується до автоматизму. При цьом роль активного, свідомого процесса зменшується. Людина может даже Повністю НЕ усвідомлюваті яке-небудь Відчуття, что снова з являється, но воно вж...
