ренера, що працює з дітьми (підлітками) є свої особливості підготовки до старту юних спортсменів, тому важко рекомендувати універсальну схему, але встановлено що загальне навантаження в останні 5-7 днів повинна знижуватися до 50%, а інтенсивність залишатися колишньою або навіть підвищуватися,
У підготовці юного лижника-гонщика в змагальному періоді ставляться такі найважливіші завдання:
1. доведення організму до найвищою мірою працездатності;
2. підтримання рівня загальної фізичної підготовленості;
3. максимальне (Відповідно віку) розвиток спеціальної підготовки (витривалості);
4. вдосконалення морально-вольової підготовленості, техніки і тактики;
5. досягнення запланованих раніше спортивних результатів.
Участь у змаганнях-самий кращий критерій, за яким можна об'єктивно судити про працездатність займається, проаналізувати його спортивну форму. Необхідно дуже ретельно контролювати хід змагань, об'єктивно і суб'єктивно оцінювати здоров'я лижника-гонщика, вести докладні записи в щоденнику.
Деякі тренери намагаються надмірно збільшувати кількість стартів своїх вихованців у цей період. Ці спроби не обгрунтовані, оскільки не враховують навчальне навантаження учнів у школі і виконання домашніх завдань за загально освітнім предметів. Все це, у свою чергу, пред'являє серйозні вимоги до ЦНС. Не слід забувати, що участь у змаганнях в підлітковому віці є не самоціллю, а засобом виховання спеціальних і вольових якостей, вдосконалення тактичної і технічної майстерності і т. д. Вся підготовка юних лижників-гонщиків (у цьому числі й участь у змаганнях) повинна бути спрямована на досягнення найвищих результатів у зрілому віці 22-30 років (зона найвищих досягнень).
Торкаючись питання безпосередньої підготовки лижників і конкретних змагань, слід звернути серйозну увагу на проведення її в умовах, максимально наближених до тих, з якими гонщики зустрінуться в попередніх стартах. Тренеру, ведучому роботу з юними лижниками-гонщиками дуже важливо вміти складати графік зміни обсягу і інтенсивності тренувальної навантаження на весь річний цикл підготовленості. Він складається на основі календарного плану змагань та індивідуальних особливостей лижника. У графіку передбачаються великі, середні і малі хвилі, зміни обсягу та інтенсивності за періодами і етапами.
Навантаження в тренуванні лижника-гонщика в протягом річного циклу залежно від конкретних завдань окремого заняття, тижневих і місячних циклів постійно змінюється. Хвилеподібна зміна навантаження є однією із закономірностей тренувального процесу.
У тренуванні лижників навантаження, хвилеподібно змінюючись, має спільну тенденцію до підвищення в підготовчому періоді з деякою стабілізацією в основному (змагальному) і з наступним зниженням в кінці змагального і на початку підготовчого періодів. При плануванні навантаження необхідно передбачити її хвилеподібні зміни:
a) у мікроциклах - малі хвилі тривалістю до 7 (рідко більше) днів;
b) в місячному циклі (або етапі) тренування - середні хвилі відображають зміну навантаження в 3-6 малих хвилях;
c) в періодах тренування - великі хвилі, включають зміни навантаження в середніх хвилях.
Особливо важливо ретельно спланувати хвилі підвищення і зниження обсягу й інтенсивності навантаження безпосередньо при підготовці до найбільш відповідальних змагань, від цього багато в чому залежать піки найвищої спортивної форми.
Виходячи з річного плану і графіка зміни навантаження, складаються докладні і конкретні плани підготовки на місяць і по тижнях (мікроцикл). У цих планах наводяться конкретні завдання, встановлюється циклічність, визначаються основні засоби тренування, їх обсяг і інтенсивність виконання, застосовувані методи та інтервали відпочинку. Циклічність є однією із закономірностей спортивного тренування. Раніше ми вже приводили мікроцикли літнього та осіннього періодів.
На початковому ступені підготовки у юних лижників-гонщиків досить запланувати проведення 3-х занять на тиждень. Збільшення кількості тренувань до 4-5 на тиждень великого ефекту не дає, але значущість перевантаження школярів значно зростає. Поступово з зростанням тренованості можна перейти на тижневий цикл з 4 заняттями. При побудові мікроциклів необхідно враховувати вплив різних навантажень на організм і тривалість періодів відновлення після них. У зв'язку з цим необхідно використовувати закономірності сполучення навантажень в мікроциклах. Наприклад:
1) не рекомендується включати в одне тренувальне заняття вправи на розвиток сили і витривалості;
2) розвиток витривалості можна планувати в Наприкінці микроцикла, а іноді на тлі недовідновлення і т.д. [5]. p> Маючи уявлення про періоди тренувань, микроцикле і тренувальному занятті, по пробуємо проаналізувати, як вони пов'язані між собою на малюнку 8. Тут схематично зображено річний план тренування початківця лижника-гон...
