до тренувальні заняття 2-3 рази на тиждень в незмінному вигляді протягом 8-10 тижнів, по 10-12 хвилин в кожному занятті. На першому етапі застосування ізометричного методу (1-2 місяці) тривалість вправи не повинна бути більше 3-5 секунд. Комплекс може включати 6-9 вправ (по 2-3 для м'язів рук, ніг, тулуба). У наступні 4-6 місяців збільшується і кількість (9-12) і тривалість (5-6 секунд) кожної вправи. Через 6-8 місяців збільшується до 2-3 кількість напружень у кожній вправі. Виражений приріст м'язової сили при використанні подібного методу спостерігається вже в перші місяці тренування, через 6-14 тижнів він становить у окремих борців 8-30%. p align="justify"> Необхідно мати на увазі, що велика кількість ізометричних вправ у тренувальному занятті викликає специфічні пристосування організму юних борців до статичної роботі і не надає позитивного впливу на динамічну.
Отримані дані свідчать, що у підлітків 12-14 років істотно збільшується продуктивність організмів енергоутворення. Поряд з цим спостерігається поліпшення скорочувальних властивостей скелетних м'язів і збільшення максимальної потужності виконуваної роботи. p align="justify"> Ці вікові особливості дозволяють учням даного віку успішно справлятися з вправами силового і швидкісно-силового характеру, що передбачає більш активне включення цих вправ у зміст уроків фізичної культури і тренувальних занять. Однак, час виконання швидкісно-силових і силових вправ повинно бути нетривалим і строго обмеженим. p align="justify"> Круговий метод - один з комбінованих методів вправи. Основу його становить послідовне виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправу з використанням ряду методів. p align="justify"> Юні спортсмени переходять від однієї вправи до іншого, від снаряда до снаряда, від одного місця виконання до іншого, пересуваючись як би по колу. Виконавши остання вправа в даній серії, вони знову повертаються до першого, таким чином, замикаючи коло. p align="justify"> Для проведення тренування з використанням кругового методу заздалегідь складають комплекс вправ, визначаються місця виконання вправ (станції).
На першому занятті проводяться випробування на максимальний тест (МТ) по кожному вправі за умови їх правильного виконання, встановлюється система підвищення навантаження. На останньому занятті рекомендується перевірити МТ по кожному вправі і порівнювати результати з вихідними. p align="justify"> Засобами і методами кругового тренування можуть бути різноманітні загальнорозвиваючі і спеціальні вправи, зазвичай технічно нескладні, циклічні і ациклічні. Вправи підбираються залежно від завдань заняття, рухових можливостей кожного юного спортсмена і з урахуванням перенесення фізичних якостей і рухових навичок. Індивідуальна дозування навантаження визначається залежно від методу вправи в круговій тренуванні. Наприклад, заняття проводиться за методом екстенсивного інтервального вправи: на кожній В«станціїВ» вправа трив...
