ається з урахуванням відповідності положенню, при якому розвивається робоче зусилля в тренованих положенні. [18]
Метод кругового тренування. Забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи проводяться по станціях і підбираються таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Число вправ, що впливають на різні групи м'язів, тривалість їх виконання на станціях залежать від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі, віку, статі та підготовленості що займаються. Комплекс вправ з використанням неграничних обтяжень повторюють 1 - 3 разів по колу. Відпочинок між кожним повторенням комплексу повинен становити не менше 2 - 3 хв, в цей час виконуються вправи на розслаблення.
Ігровий метод передбачає виховання силових здібностей переважно в ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують змінювати режими напруги м'язових груп і боротися з наростаючим стомленням організму. До таких ігор відносяться ігри, що вимагають утримання зовнішніх об'єктів (наприклад, партнера у грі В«ВершникиВ»), ігри з подоланням зовнішнього опору (наприклад, В«Перетягування канатуВ»), ігри з чергуванням режимів напруження різних м'язових груп (наприклад, різні естафети з перенесенням вантажів різної ваги).
Залежно від темпу виконання і числа повторень вправи, величини обтяження, а також від режиму роботи м'язів і кількості підходів з впливом на одну і ту ж групу м'язів вирішують завдання з виховання різних видів силових здібностей.
Виховання власне-силових здібностей з використанням неграничних обтяжень
Для виховання власне силових здібностей і одночасного збільшення м'язової маси застосовують вправи, що виконуються в середньому і варіативної темпі. Причому кожна вправа виконується до явно вираженого стомлення. p align="justify"> Для початківців величина обтяження береться в межах 40-60% від максимуму, для більш підготовлених - 70-80%, або 10-12 ПМ. Обтяження слід збільшувати в міру того, як кількість повторень в одному підході починає перевершувати задане, тобто необхідно зберігати в межах 10-12. У такому варіанті цю методику можна застосовувати в роботі, як з дорослими, так і з юними і початківцями спортсменами. p align="justify"> Для більш підготовлених у міру розвитку сили вага обтяження поступово збільшують до 5-6 ПМ (приблизно до 80% від максимуму).
Для представників В«несиловихВ» видів спорту кількість занять на тиждень 2 або 3. Кількість вправ для розвитку різних груп м'язів не повинно перевищувати 2-3 для початківців і 4-7 для більш підготовлених. Інтервали відпочинку між повтореннями близькі до ординарним (від 2 до 5 хв) і залежать від величини обтяження, швидкості і тривалості руху. Характер відпочинку - активно-пасивний. p align="justify"...
