> Позитивні сторони такої методики:
) не допускає великого загального перенапруження і забезпечує поліпшення трофічних процесів завдяки великим обсягам роботи, при цьому одночасно відбуваються позитивні морфологічні зміни в м'язах, виключається можливість травмування;
2) дозволяє зменшити натуживание, небажане в роботі з дітьми та підлітками.
Виховання швидкісно-силових здібностей з використанням неграничних обтяжень
Сутність даної методики полягає у створенні максимальної потужності роботи за допомогою неграничних обтяжень у вправах, виконуваних з максимально можливою для цих умов швидкістю. Неграничне обтяження береться в межах від 30 до 60% від максимуму. Число повторень від 6 до 10 в залежність від ваги обтяження, інтервали відпочинку між підходами 3-4 хв. p align="justify"> При розвитку швидкої сили режим роботи м'язів в застосовуваних вправах повинен відповідати специфіці змагального вправи.
Виховання силової витривалості з використанням неграничних обтяжень
Сутність цієї методики полягає в багаторазовому повторенні вправи з обтяженням невеликої ваги (від 30 до 60% від максимуму) з числом повторень від 20 до 70. Там, де спеціалізіруемого вправу пов'язано з тривалим проявом помірних зусиль, доцільна робота з легким вагою в повторних вправах і В«до відмовиВ» (30-40% від максимуму). p align="justify"> Для виховання загальної та локальної силової витривалості ефективним є метод кругового тренування із загальною кількістю станцій від 5 до 15-20 і з обтяженням 40-50% від максимуму, Вправи часто виконуються В«до відмовиВ». Кількість серій та час відпочинку між серіями і після кожної вправи може бути різним у залежності від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі. p align="justify"> Виховання власне силових здібностей з використанням околопредельних та граничних обтяжень
Сутність цієї методики полягає в застосуванні вправ, що виконуються:
) в долає режимі роботи м'язів;
) в поступається режимі роботи м'язів. p align="justify"> Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в долає режимі роботи м'язів, передбачає застосування околопредельних обтяжень, рівних 2-3 ПМ (90-95% від максимуму). Роботу з такими обтяженнями рекомендується поєднувати з вагою 4-6 ПМ. Інтервали відпочинку - оптимальні, до повного відновлення (4-5хв). p align="justify"> Ця методика є однією з основних, особливо в тих видах діяльності, де велику роль грає відносна сила, тобто приріст сили йде без збільшення м'язової маси. Проте в роботі з початківцями її застосовувати не рекомендується. p align="justify"> Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в поступається режимі роботи м'язів, передбачає застосування в роботі з початківцями спортсменами обтяжень вагою...
