менування В«принцип маятникаВ». При побудові предсоревновательних микроциклов за В«принципом маятникаВ» структура тренувального процесу у спортсменів будується на основі ритмічного чергування двох типів мікроциклів: В«спеціалізованихВ» і В«контрастнихВ». У практиці спорту мікроцикли високої спеціалізованості називають іноді основними (0-цикли), а низькою - регулювальними (Р-цикли). p align="justify"> Чергуючись між собою, останній спеціалізований мікроцикл по можливості повинен бути схожий на мікроцикл змагальний. Тривалість спеціалізованих мікроциклів в основному визначається тривалістю майбутніх змагань, а контрастних - умовами відновлення і сверхвосстановления працездатності спортсмена. Напруженість і зміст тренувальних занять у спеціалізованих микроциклах найбільш наближена до режиму і умов змагань, а контрастних, навпаки, максимально віддалена від цієї обстановки. Така тренувальна робота дається для того, щоб уникнути монотонності в заняттях, яка не дозволяє спортсменам досягти високих показників тренованості. p align="justify"> У міру наближення основного змагання зміст, режиму і умови занять у спеціалізованих микроциклах все повніше відтворюють характер змагальної діяльності, розпорядок і інші умови майбутнього змагання. У контрастних ж микроциклах спостерігається протилежна тенденція - збільшується частка загальнопідготовчих вправ, широко використовується ефект активного відпочинку, варіювання умов занять та ін Ритм чергування мікроциклів задається з таким розрахунком, щоб фаза підвищеної готовності спортсмена збігалася в результаті повторень днями, на які намічено основне змагання.
Змагальні мікроцикли будуються відповідно з програмою змагань. Структура і тривалість цих мікроциклів визначається специфікою змагань у різних видах спорту, номерами програми, в яких бере участь окремий спортсмен або команда, загальною кількістю стартів і паузами між ними. Залежно від цього змагальні мікроцикли можуть обмежуватися стартами і безпосереднім підбиттям до них, відновними процедурами, а можуть включати і спеціальні тренувальні заняття. Однак, у всіх випадках зміст і побудова цих мікроциклів спрямовані на забезпечення оптимальних умов для успішної змагальної діяльності та досягнення запланованого спортивного досягнення. p align="justify"> Можна виділити змагальні мікроцикли з короткими, середніми і довгими інтервалами між змаганнями. p align="justify"> Відновлювальні мікроцикли слідують зазвичай за напруженими змаганнями або за тренувальними мікроциклами з підвищеним навантаженням (наприклад, ударними) і характеризуються зниженням сумарного навантаження, збільшенням числа днів активного відпочинку, контрастною зміною складу засобів і методів тренування зовнішніх умов занять, що в сукупності спрямовано на оптимізацію відновлювальних та адаптаційних процесів в організмі спортсмена.
Для прискорення відновлення в цих микроциклах широко використовуються різні відновлювальні засоби - педагогічн...
