Додаток 3
План-схема річного циклу підготовки юного бігуна на 100 м з/б, 110 м з/б
(1-й рік навчання у навчально-тренувальних групах)
МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие++Контрольные++Основные+ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйОсновные завдання по етапах подготовкіПовишеніе рівня загальної фізичної подготовкіОбученіе і вдосконалення техніки б/бегаОсновние обсяги тренувальних навантажень по неделям1. Кількість занятій555555555555555555555555552.Кількість часов12121212121212121214141414141414141212121212121212123. Обсяг бігу з інтенсив-ністю 96-100%, км0,20,20,20,20,30,30,30,50,30,50,50,50,30,20,30,20,54. Обсяг бігу з інтенсив-ністю 91-95%, км0,30,30,30,30,30,30,30,30,30,50,80,60,60,50,30,20,50,20,50 , 30,20,50,25. Обсяг бігу з інтенсив-ністю нижче 91%, км0,50,30,50,30,30,30,30,30,30,50,50,56. Вправи зі стандартною технікою, кол.202020202020202020202020202525257. Вправи з нестандартною технікою, кол5050505050505050505050505050505050505050508. Кросовий біг, км57810551085710108753349. Стрибкові вправи кол-во отталківаній50708050100501008050701501005010015010080705010050100100501005010. Вправи з обтяженням, т0,50,50,511,50,511,50,50,50,50,511. ОФП, ч5555555555555555555555555512. Кількість змагань/стартов1/22/41/21/22/413. Участь у змаганнях, ч3333314. Контрольно-перекладні випробування, ч4415. Теоретична підготовка, ч11111111111116. Інструкторської та суддівської практики, ч111111111117. Медичне обстеження, 2
МартАпрельМайІюньІюльАвгустВсего годин за год2728293031323334353637383940414243444546474849505152++++СоревновательныйПереходныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйПоддержание рівня спортивної работоспособностіПовишеніе рівня загальної фізичної подготовкіПовишеніе рівня спеціальної фізичної подготовкіОбученіе і вдосконалення техніки б/бігу, розвиток швидкісно-силових качествОсновние обсяги тренувальних навантажень по неделям1555555555555555555555333332482141414141414141414121212121212121212121266666662430,30,30,20,20,30,50,50,50,50,50,39,540,30,50,70,70,80,80,50,50,30,50,30,20,214,850,30,30,30,30,30,30,30,30,30,30,30,30,312,4625252515153535353540404040259307505050255050505050505050505050505020008555555555552809100150100100501001501001005010050507010050801005050505010070508042001011,50,511,50,511,50,50,511,51111111301155555555555445555555555555256122/42/42/42/414/281343332814412151111111201611111121724
Додаток 4
План-схема річного циклу підготовки юного бігуна на 100 з/б, 110 з/б
(2-й рік навчання у навчально-тренувальних групах)
МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие++Контрольные++Основные+ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйобщеподготовительныйСпецподготовительныйСоревновательныйОсновные завдання по етапах подготовкіПовишеніе рівня загальної фізичної подготовкіПовишен. рівня разностор. Фіз.подгот.Повишен. рівня спец. физич. подготов.Обученіе і вдосконалення техніки б/бегаОсновние обсяги тренувальних навантажень по неделям1Колічество тренувальних занятій555555555666666666666666662Колічество тренувальних часов16161616181818181818181818181818181616161616161616163Об'ем бігу з інтенсив-ністю 96-100%, км0,20,20,50,50,50,70,50,80,30,50, 30,30,34Об'ем бігу з інтенсив-ністю 91-95%, км0,30,50,30,50,50,50,30,30,50,30,80,60,50,30,60,80,30 , 80,50,50,35Об'ем бігу з інтенсив-ністю нижче 91%, км0,30,50,50,30,50,50,70,50,50,80,50,8110,30,30,80,50 , 30,80,30,30,30,50,26Бег з/б стандартною розстановки, шт2020302020202020302030304040407Бег з/б нестандартної розстановки, шт505050508080806080608080608080806060606060606060708Кроссовий біг, км55510510510555559Прижковие упраж. кол-во отталкиваний501001505010050150100150100501506010050501501505010010015010015010010010Упражнения з обтяженням, т10,511,5210,52210,5211111111ОФП, ч8886666666666866644666666512Колічество змагань/стартов1/21/21/21/21/21/21/3? 13Участь у змаганнях, ч2222223214Контрольно-переклад-ні випробування, ч3315Теоретіческая підготовка, ч1111111111111116Інструкторская і суддівська практика, ч1111111117Медіцінское обстеження, ч218 Відбудовні заходи, ч1111111111
МартАпрельМайІюньІюльВсего за рік, ч2728293031323334353637383940414243444546++++СоревновательныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйПовышение рівня загальної фізичної подготовкіПовишеніе рівня спеціальної фізичної подготовкіОбученіе і вдосконалення техніки б/бігу, розвиток швидкісно-силових качествОсновние обсяги тренувальних навантажень по неделям1666666666666662362181818181818181818161616161664030,30,50,30,50,30,30,30,50,50,5...
