10,510,512,940,80,50,50,50,80,810,50,30,30,50,30,520,250,20,20,30,50,80,50,80,514,36505040404040404050402050205091075050505060606060705050505050Прохождение оздоровчих міських і заміських лагерей24108555555512091502001001001502001001501005010015050150420010112111,521111341155466666644444230121/31/21/21/32/314/30132223228143312151111111120161217241811111116
Додаток 5
План-схема річного циклу підготовки юного бігуна на 100 з/б, 110 з/б
(третій рік навчання в навчально-тренувальних групах)
МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие+Контрольные++Основные+++ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовит.СоревновательныйОсновные завдання по етапах подготовкіПовишеніе рівня різнобічної та спеціальної фізичної подготовкіПовиш .. рівня різно-стор. і спец.фіз.подгот.Повишеніе рівня спец. Фіз. Подгот-кіОбученіе і вдосконалення техніки б/бегаОсновние обсяги тренувальних навантажень по неделям1Колічество тренувальних занятій666666666666666666666666662Колічество тренувальних часов20202020202020202020202020202020201818181818181818203Об'ем бігу з інтенсив-ністю 96-100%, км0,20,20,30,50,80,50,710,510,50,80,30,30, 54Об'ем бігу з інтенсив-ністю 91-95%, км0,30,50,50,30,50,50,50,50,50,50,30,50,30,50,80,30,50,50,510,50 , 80,20,50,50,55Об'ем бігу з інтенсив-ністю нижче 91%, км0,30,50,50,80,30,310,50,810,50,8110,50,30,80,50,310,30,50,30 , 56Бег з бар'єр. стандар-тной розстановки, шт20202020202020203020302030302020303050307Бег з бар'єр. нестандар-тной розстановки, шт5050501005010050100105101005010010050150100100100501001002008Кроссовий біг, км555101055344449Прижковие упражне-ня, кол-во отталкиван.100200100200100200150200150200100150200150200501502005010050100501005010010Упражнения з обтяженням, т23242424242211111111ОФП, ч9999848886366663652525255512Колічество змагань/стартов1/11/21/32/42/42/413Участіе у змаганнях, ч11233314Контрольно-перекладні випробувальний. ч3315Теоретіческая підготовка, ч11111111111116Інструкторская і суддівська практика, ч11111111222217Медіцінское обстеження, ч22
Продовження додатка 5
МартАпрельМайІюньІюльВсего за рік, ч2728293031323334353637383940414243444546++++СоревновательныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйПовышение рівня загальної фізичної подготовкіПовишеніе рівня спеціальної фізичної подготовкіСовершенствованіе техніки б/бігу, розвиток швидкісно-силових качествОсновние обсяги тренувальних навантажень по неделям1666666666666662402202020202020202018161616161672030,30,30,50,30,30,50,510,510,510,50,515,440,80,50,50,50,50,80,810,80,50,30,50,30,52150,30,20,30,20,50,80,510,50,518,6650305050305050505050307020501150710010010050505010050501005050Прохождение оздоровчих міських і заміських лагерей27508444444492915020020010015020015020015050501005010053501022221115011555255555522425186122/41/22/41/21/32/419/37132242343014331215111111112216111111817261811111120
Додаток 6
План-схема річного циклу підготовки юного бігуна на 100 з/б, 110 з/б
(4-й рік навчання у навчально-тренувальних групах)
МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие+Контрольные++Основные+ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйОсновные завдання по етапах подготовкіПовишеніе рівня загальної фізичної подготовкіОбученіе і вдосконалення техніки б/бегаОсновние обсяги тренувальних навантажень по неделям1Колічество тренувальних занятій666666666666666666666666662Колічество тренувальних часов20202020202020202020202020202020202020202020202020203Об'ем бігу з інтенсив-ністю 96-100%, км0,10,20,30,30,50,30,50,30 , 30,50,510,510,50,80,50,30,54Об'ем бігу з інтенсив-ністю 91-95%, км0,20,30,50,30,50,50,50,70,30,50,30,510,30, 50,30,510,50,5110,50,30,50,55Об'ем бігу з інтенсив-ністю нижче 91%, км0,5111,510,5110,510,510,510,50,50,50,511,56Бег з бар'єр. стандар-тной розстановки, шт2020202020302050205020502050205020505030507Бег з бар'єр. нестан-дарт .. розстановки, шт5050505050100150100100501005010015010010050100100501501001508Кроссовий біг, км35310510354339Прижковие упраж., кол-во отталкиваний10015010020015020010015020010015020010015020010015020015010010020015020010015010Упражнения з обтяженням, т12313423523523523315232211ОФП, ч6335535535535534535333333512Колічество змагань/стартов1/22/41/31/41/32/413Участіе у змаганнях, ч12333414Контрольно-перекладні випробуваний., ч3315Теоретіческая підготовка, ч111111111111111116Інструкторская і суддівська практика, ч12222217Медіцінское обстеження, ч2218Восстановітельние заходи, ч11111111111111111111
МартАпрельМайІюньІюльВсего за рік, ч272829...
