нок цього в поєднанні з контрольованою свободою найбільшою швидкості в гладкому, бар'єрному бігу і в розбігу стрибунів.
Розгляд зразкового виконання ключових моментів у техніці змагального вправи завершує кожен цикл спеціальних вправ з метою більш грамотного і ефективного їх повторення.
107. Швидкий розвиток високої швидкості бігу актуально в багатьох спортивних ситуаціях. У бігу на короткі дистанції відмінний старт у виконанні олімпійського чемпіона В. Борзова - найважливіший крок до успіху. Зайняте положення низького старту (кадр 1) - це найбільш ефективне для швидкого початку бігу. У спринтерському бігу з низького старту зусилля атлета спрямовані на рух вперед при збереженні значного нахилу тіла. При цьому поступово збільшується амплітуда рухів і довжина кроків з 4-4,5 ступень до 7,5 ступень дуже енергійних (10-14) бігових кроків, що дозволяє досягти 95% швидкості. Потім важливо плавно перейти до бігу по дистанції, чому сприяє повторення наведених вправ.
/Td>
108. Після 40-50 м швидкість зростає до максимальної і підтримується за рахунок темпу і довжини кроків, але при менших зусиллях і більшого контролю за свободою рухів. Невеликий нахил тіла В. Борзов зберігає на всій дистанції. Нога ставиться на передню частину стопи активно і пружно під тіло. Гомілку при цьому вертикальна, а коліно махової ноги з такою ж активністю рухається назустріч і досягає коліна опорної ноги. За активністю відомості стегон в момент торкання доріжки можна судити про швидкість бігу. Спринтер повинен відчувати контакт з доріжкою, але без найменших гальмують упорів стопи. Завершується відштовхування швидким розгинанням стопи. У польоті зустрічний рух ніг енергійно, але вільно. Можна сказати: змусьте себе бігти легко, і ви збільшите шанси стати справжнім чемпіоном.
В
109. Біг на 400 м у виконанні чемпіона Московської Олімпіади В. Маркіна - це спринт на витривалість, в основі якого лежить вільний пружний спринтерський біг, але з меншою інтенсивністю і темпом рухів.
hr size=2 align=center>В
На фінішній прямій відчуття втоми, супроводжуване натуживанием викликає втрату темпу і довжини кроків. Це требуетуменія володіти собою, зберігати поставу, контролювати свободудвіженій, що видно на циклограмі.
Дії барьеріста - це дії спринтера. Відмінна рухливість в тазостегнових суглобах, рівновагу і свобода рухів дозволяють бігунові використовувати максимальну швидкість при переході через бар'єр і в бігу між бар'єрами.
110. Біг на 110 м з бар'єрами.
/Td>
111. Біг на 400 м з бар'єрами.
/Td>
Початок атаки бар'єру спортсмени виконують швидким рухом вперед-вгору зігнутою в коліні маховою ногою. Опорна нога, активно випрямляючи, закінчує відштовхування, а нахил тулуба збільшується. Максимально широке розведення ніг під В«входіВ» на бар'єр змінюється їх активним зведенням: опускається за бар'єр Махова нога і проноситься толчковая швидко, але плавно, широким дугоподібним рухом через сторону. Бар'єрист приземляються пружно на передню частину стопи, зберігаючи значний нахил тіла і прагнення руху вперед. Триває енергійний рух вгору-вперед поштовхової ноги. Якщо при приземленні рівновагу і контроль над рухом зберігається, кращою технікою буде та, яка вимагає менше часу на політ в повітрі над бар'єром.
2.4 Навчання техніці бар'єрного бігу
Нижче наводиться методика Є.Є. Аракеляна, Е.А. Розумовського, Л.А. Череневой, описана в підручнику В«Легка атлетикаВ» (за ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронкина, Ю.Н. Примакова, Москва, 1989)
Задача 1. Створити у займаються уявлення про правильну техніку бар'єрного бігу.
Засоби. Наочний приклад бігу барьеріста високої кваліфікації, показ відеозапису, кінозйомки з обов'язковою демонстрацією цілісного бігу, а не окремих фіксованих його положень.
Методичні вказівки. Викладач повинен звернути увагу на самі важливі моменти: високу швидкість і динамічність бігу між бар'єрами, тобто на кроковий рух через бар'єр, загальну координацію рухів.
Задача 2. Навчити правильному переходу через бар'єр.
Засоби. Спеціальні вправи барьеріста на місці (мал. 65) і в русі на доріжці.
1. Стоячи на поштовхової нозі перед бар'єром на відстані 30-40 см, підняти стегно махової ноги до горизонтального положення, піднятися на носок опорної ноги і, випрямляючи махову ногу, опустити її за бар'єр. Одночасно швидко перенести зігнуту в коліні толчковую ногу через бар'єр паралельно його планці і, відразу ж вивівши коліно вперед, зробити крок за бар'єром. 2. Пройти через 4-5 бар'єрів, віддалених один від одного на ...
