еціальної підготовки на цьому етапі має становити відповідно 45 і 55%. p align="justify"> Рівень загальної фізичної підготовленості на всіх етапах підготовки спринтерів підвищується головним чином за допомогою різних гімнастичних вправ без снарядів і на снарядах. При цьому головну увагу необхідно приділяти розвитку тих м'язів і м'язових груп, які несуть основне навантаження в бігу на короткі дистанції: згиначі і розгиначі стопи, стегна і тулуба. p align="justify"> Загальна витривалість - фундамент працездатності спринтера. На її базі успішніше розвиваються інші фізичні якості. Найдоцільніше загальну витривалість розвивати за допомогою рівномірного бігу на місцевості (кросу) з невисокою швидкістю, а також різноманітних рухливих і спортивних ігор та інших видів спорту (ходьби на лижах, плавання). p align="justify"> Силові якості для юних бігунів на короткі дистанції мають велике значення. Ці якості розвиваються в процесі як загальнофізичної, так і спеціальної підготовки. В даний час у практиці спортивного тренування остаточно утвердилося положення про те, що силові якості спортсменів слід розвивати виходячи з особливостей спринтерського бігу. Іншими словами, силові якості бігунів на короткі дистанції ефективніше удосконалюються в процесі виконання вправ швидкісно-силового характеру: різноманітних стрибків і стрибкових вправ, бігу в ускладнених умовах (в гору, з обтяженням, опором партнера), кидків набивного м'яча різної маси з різних вихідних положень , гімнастичних і акробатичних вправ.
У всіх випадках потрібно пам'ятати, що силові вправи повинні чергуватися з вправами на розтягування і розслаблення.
Швидкість - це основна якість, визначальне успіх в бігу на короткі дистанції. Разом з тим швидкість важче інших якостей піддається розвитку в процесі тренування, оскільки діапазон індивідуального вдосконалення цієї якості генетично обумовлений. Встановлено, що якщо швидкість рухів спринтера розвивати переважно за допомогою коротких пробіжок з близько максимальної і максимальною швидкістю, то дуже скоро такий метод стає малоефективним і настає так званий швидкісний бар'єр. Для розвитку швидкості потрібні тривалий період і різноманітність вправ стрибкового і кидкового характеру, які у максимальному темпі, що імітують окремі моменти спринтерського бігу (робота рук, біг на місці в упорі та ін), а також різних рухливих і спортивних ігор, що включають швидкий короткочасний біг , стрибки, метання. З віком, збільшенням стажу регулярних тренувань і зростанням спортивної майстерності повинна збільшуватися частка спеціальних засобів розвитку швидкості рухів - різноманітних пробіжок з граничною і близько граничною швидкістю. p align="justify"> Спеціальна витривалість виражається у здатності спринтера підтримувати високу швидкість бігу протягом всієї дистанції. Розвивається це якість за допомогою пробіжок на відрізках 100-300 м з близько граничною та граничною швидкістю. Щоб зберег...
