70-80% від максимуму, показаного в долає режимі роботи м'язів. Поступово вага доводиться до 120-140%. Доцільно застосовувати 2-3 вправи з 2-5 повтореннями (наприклад, присідання зі штангою на плечах). p align="justify"> Більше підготовлені можуть починати роботу в поступається режимі з обтяженням 100-110% від кращого результату в долає режимі і доводити його до 140-160%. Кількість повторень вправи невелике (до 3), виконуваних з повільною швидкістю. Інтервал відпочинку не менше 2 хв. p align="justify"> Роботу в поступається режимі роботи м'язів рекомендується поєднувати як з преодолевающим, так і з ізометричним режимом [10].
Глава 3.Особенности розвитку сили у спортсменів, що займаються пауерліфтингом
Пауерліфтинг, або силове триборство, характеризують складні силові вправи: присідання зі штангою, жим лежачи і станова тяга, які вимагають великих м'язових зусиль під час їх виконання. p align="justify"> Потужність роботи під час проведення змагальної боротьби може оцінюватися як максимальна і субмаксимальная. Короткочасні силові напруги при проведенні технічних дій зі штангою супроводжуються натуживанием і затримкою дихання. p align="justify"> Змагальний процес вимагає прояви потужних силових зусиль (А.А. Бондаренко, 2008; А.І. Воротинцев, 2002; Б.І. Шейко, 2000 і ін.) При цьому недостатня силова підготовка опорно-рухового апарату, м'язів і зв'язок пауерліфтерів призводить до невиправданого травматизму. Аналіз силової підготовки в пауерліфтингу свідчить про невирішеність низки питань, пов'язаних з особливостями розвитку сили. p align="justify"> Як свідчать проведені дослідження, близько 70% всіх спортивних травм в пауерліфтингу виникає в результаті неправильно організованою силового тренування спортсменів, без урахування їх індивідуальних можливостей.
У 85% випадків до недостатньо високим результатам в пауерліфтингу призводить тренувальний процес, організований без урахування індивідуальних силових можливостей спортсменів. Збільшення кількості мікротравм і, як наслідок, зниження силових показників у більшості випадків є результатом неправильної методики силової підготовки у пауерліфтингу. Перетренування, перенапруження і, як наслідок, низькі показники є результатом форсованих занять із силової підготовки у пауерліфтингу. Целеноправно спортсмени займаються пауерліфтингом 60% приділяють на абсолютну силу, 25% на швидкісно-силові якості і 15% займає витривалість. p align="justify"> Висновок
Силові здібності виявляються не самі по собі, а через яку - або рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні чинники, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. p align="justify"> Виховання сили може здійснюватися в пр...
