, потрібно вміти дуже чітко відчувати ту межу, за якою відчуття від хороших інтенсивних тренувань попросту переходять стан перетренованості організму. А ось це вже нікуди не годиться. Ентузіазм - це добре, але голову в гонитві за результатом втрачати теж не варто. Ти ж приблизно знаєш свої сили, не потрібно орієнтуватися на інтенсивність занять професіоналів, які тренуються вже не перший рік. p align="justify"> Наприклад, далеко не кожен витримує два дні поспіль інтенсивних тренувань у спортзалі - і для тебе це, швидше за все, перебір. П'ять вправ за тренування, з максимальним числом підходів - чотири - п'ять разів - теж уже стеля, все, що перевищує цю норму - чи йде на користь. Навпаки: надто перевантажуючи свій організм, ти ризикуєш не тільки не збільшитися в розмірах, але і втратити в обсязі м'язової маси. p align="justify"> Висновок: тренуватися потрібно інтенсивно, але з розумом.
. Ти невірно підібрав для себе комплекс вправ
Так-так, це дуже поширена помилка. І ніяка інтенсивність не допоможе, якщо ти робиш те, що ніякого відношення до зростання м'язової маси не має. Ну, або має, але не в потрібному ступені. Адже які вправи в першу чергу необхідні для якісного збільшення обсягу м'язів? В основному це базові вправи, які зав'язані на роботу зі штангою або з гантелями. Звичайно, вони поскладніше у виконанні, ніж заняття на тренажерах, блокових машинах, але зате приносять набагато більш відчутний ефект. На жаль, багато ігнорують цей факт і наполегливо намагаються домогтися успіху, звівши базові вправи до мінімуму, а то й зовсім виключивши їх. І після цього ти питаєш, де ж результат? p align="justify"> Висновок: щоб був результат від тренувань, треба виконувати ті вправи, які і приносять основний результат. Тобто базові. p align="justify">. Ти неправильно харчуєшся
Дізнатися, чи правильно організований процес твого харчування, праці не складе. Ти харчуєшся нерегулярно, їж жирні, калорійні продукти, любиш солодощі? Тоді починай виправлятися. p align="justify"> Ні, калорії тобі, звичайно ж, потрібні, адже для того, щоб зростала м'язова маса, потрібно дати їй для цього будівельний матеріал. Але! Продукти, за рахунок яких відбуватиметься цей процес, повинні бути корисними і дієтичними, містити високий відсоток речовин, які забезпечують харчування і ріст м'язів. А процес прийняття їжі повинен бути розбитий на етапи, з проміжками приблизно в дві - три години протягом дня. p align="justify"> Отже, пам'ятай про те, що кожен кілограм твоєї ваги щодня потрібно забезпечувати приблизно двома грамами білка, плюс ще близько сорока кілокалорій туди ж.
Висновок: геть тістечка та шоколадки! Хай живе дієта, тобто правильне, збалансоване харчування! p align="justify">. Ти не висипаєшся
А даремно, адже сон - це дуже важливий процес, під час якого найефективніше відновлюється організм, то...
