ів по 500 м (пульс при прискореннях 170 уд/хв, між прискореннями 130-140 уд/хв). p> Заключна частину. Рівномірний пересування - 3-5хв, катання з гір - 10-15 хв.
3-й день. Відпочинок. p> 4-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток силової і загальної витривалості.
Розминка - 10-15 хв.
Основна частина. Удосконалення техніки підйомів; ігрові вправи для розвитку силової витривалості (естафети на глибокому снігу, гра В«Фінські перегониВ», естафети в підйом); рівномірна тренування в середньому темпі - 5-6 км (пульс 150-160 уд/хв). p> Заключна частину. Рівномірний пересування - 4-5 мін.
5-й день. Відпочинок. p> 6-й день. Активний відпочинок: рівномірний біг 10-15 хв, загально розвиваючі вправи - 10-15 хв або гри 20 хв. p> 7-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки (спусків і поворотів), розвиток швидкісної витривалості.
Розминка - 15 хв.
Основна частина. Удосконалення техніки спусків і поворотів, повторна тренування: 3 рази по 1 км у високому темпі (пульс 180 уд/хв) через 4-6 хв відпочинку, або контрольна тренування, або змагання на дистанції 2-3 км.
Заключна частину. Рівномірний пересування в слабкому темпі 5-10 хв.
Таким чином, тренер, використовуючи ті чи інші варіанти мікроциклів, може активно керувати тренувальним процесом, підбиваючи лижника в майбутньому до найбільш відповідальних змагань в найвищої спортивної формі. Підводячи підсумок сказаному вище, можна з точністю сказати, що в роботі з юними лижниками-гонщакмі над розвитком у них витривалості, потрібно враховувати всі фактори побудови тренувального процесу. Правильно і раціонально використовуючи методи і засоби в роботі над вихованням цього фізичного якості.
В
Розділ 3. Контроль за розвитком витривалості юних лижників-гонщиків 13-14 років.
Лижні гонки - вид спорту, який представляє до організму спортсмена надзвичайно високі вимоги. Оскільки лижний спорт - це циклічний вид спорту, пов'язаний з тривалою роботою, то вирішальне значення для досягнення спортивних результатів мають високорозвинені якості загальної та спеціальної витривалості (рівень розвитку аеробних і анаеробних можливостей спортсмена). У зв'язку з цим контроль над розвитком витривалості у юних лижників-гонщиків має першорядне значення.
Спостереження за займаються під час навчально-тренувальних занять, змагань юними лижниками ведуться лікарем і викладачем (тренером). Лікар перевіряє умови, організацію проведення занять фізичними вправами, відповідність їх функціональними можливостями займаються.
Викладач створює і будує навчально-тренувальний процес так, щоб досягти спільної з лікарем мети - зміцнити здоров'я, підвищити спортивні досягнення своїх учнів.
Тренер зобов'язаний добре знати стан здоров'я своїх учнів. Отримуючи ці відомості від лікаря, викладач доповнює їх своїми спостереженнями за займаються. Спостереження під час тренувань і змагань допомагає йому правильно розвивати витривалість у юних лижників-гонщиків, встановлюючи рівень загальної та спеціальної спортивної працездатності юного спортсмена.
У зв'язку з цим нами поставлено завдання: проаналізувати контроль над розвитком витривалості у лижників-гонщиків 13-14 років, вивчити ступінь впливу перериваються і безперервних методів тренування, різного роду факторів на функціональну та спортивну підготовку юних спортсменів.
Протягом останніх років групою наукових працівників під керівництвом В.Л.Філіна здійснювалися дослідно-експериментальні дослідження з метою перевірки методів виховання загальної витривалості у дітей середнього шкільного віку.
Комплексні педагогічні та лікарські дослідження показали, що В«... при правильному підборі і використанні фізичних вправ можна домогтися істотного підвищення загальної витривалості, поліпшення показників адаптації кровообігу і дихання при доброму загальному фізичному стані і здоров'я дітей В». [24]
Деякими дослідженнями виявлено, що В«... Комплексний метод, що включає повторний, перемінний і рівномірний методи, найбільш ефективний при розвитку обший витривалості у дітей саме 13-14 років В». [24]
Також підтверджено ефективність кругової тренування для розвитку загальної витривалості у підлітків.
В.А.Міроновим вивчалися в порівняльному плані два методи тренування в паралельних групах лижників 13-14 років: змінний і комплексний (включає повторний, рівномірний і змінний). В обох групах планувалися приблизно однакові обсяги інтенсивності навантажень.
Після закінчення експериментального періоду всі підлітки виконали розрядні норми спортивної кваліфікації. Вихідні дані по показниками газообміну, пульсу і АТ не мали істотних відмінностей; після річного циклу тренувальних занять проявилися досить виражені відмінності працездатності та адаптації до навантажень на витривалість підвищ...
