в В«нірвануВ». Але це напрям методики не знайшло широкого клінічного застосування.
психорегулюючий тренування (регуляція психічних станів)
психорегулюючий тренування (ПТР) являє собою варіант аутогенного тренування, адаптованої до умов занять спортом. Вона адресована людям, добре володіє релаксацією м'язів, практично здоровим, приділяють велику увагу розвитку координації рухів. У зв'язку з цим у ПРТ не застосовуються формули, що викликають відчуття тяжкості в кінцівках. Іноді, навпаки, включаються формули подолання цього почуття (якщо воно все-таки виникає). Головним завданням ПРТ є управління рівнем психічного напруги.
психом'язового тренування (регуляція психічних станів) психом'язового тренування (ПМТ) спрямована на вдосконалення рухових уявлень головним чином за рахунок зосередження уваги і забезпечення свідомого контролю рухів. Методика простіша у порівнянні з АТ і ПРТ, доступна юним спортсменам. У ній використовуються розробки різних шкіл психотренінгу, зокрема, дихальні вправи, максимальне ізометричне напруження м'язів і спокій після нього, а також закривання очей. У ПМТ виділяють чотири щаблі переходу розслабленню і від нього до активізації: загальна перебудова та гармонізація стану, цілеспрямована психом'язового регуляція, загальне розслаблення м'язів тіла та активізація, обумовлена ​​характером діяльності.
Ідеомоторне тренування. У багатьох роботах вказується, що дієве поліпшення може бути досягнуто тільки при поєднанні ідеомоторной і фізичного тренування. При цьому вплив ідеомоторной тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективно, коли навчаний попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той же час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А.А. Бєлкін, 1965) показують, що за допомогою тільки ідеомоторного тренування можна в глибокій формі оволодіти новим вправою (зовсім незнайомим дію) без попереднього його виконання. Але цю здатність мають тільки окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєний руховий навик, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.
Ідеомоторний метод при правильній організації в кожному виді спорту може істотно підвищити "м'язову витривалість" (І. Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г. Тівальд, 1973) і сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви в тренуваннях (В.Я. Димерський, 1965; А.А.Белкін, 1969). Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями (А. В. Алексєєв, 1968).
Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, а інші системи організму, в першу чергу опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.
Для того, щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися абсолютно свідомо, активно, а не просто покладатися на ті процеси, якими природа обдарувала наш організм. Подання, як психічний процес, підпорядковується певним законам.
Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" виконується рух.
Друге положення - ідеомоторним називається лише таке подання, при якому уявний образ руху обов'язково пов'язаний з м'язово-суглобовий почуттям людини. Уявні подання можуть бути "зоровими". У цьому випадку людина бачить себе як би з боку, ніби на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малим тренувальним дією. Адже в цьому випадку імпульси, народжені в головному мозку, майже не передаються на м'язи, які повинні виконувати задумане рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності в відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досвіді з висячим вантажем. Подумки уявіть себе як би в "дзеркалі", "подивіться" на себе з боку і спробуйте, дивлячись на той, "дзеркальний", що висить збоку вантаж, уявити, що він розгойдується, - вийде набагато гірше.
Неузгодженість між програмуючим органом - головним мозком і виконуючим апаратом - м'язами і суглобами особливо добре помітна під час спостереженні за оголеним тілом нерухомо сидячого або лежачого з закритими очима людини. У тих випадках, коли він мислить Ідеомоторний, "Пропускає" уявлення про рух "через себе", в його м'язах досить чітко видно мікросокращенія і мікрорасслабленія. Якщо ж подання мають суто зоровий характеру, то ніяких мікрорухів в м'язах не виникає, хоча людині здається, що він "пропускає" уявні уявлення через свій організм. Отже, спостерігаючи за м'язами людини під час ідеомоторного тренува...
