Оскільки одноразове проходження короткій дистанції надасть занадто мале вплив на організм, її проходять в кожному окремому занятті багаторазово, домагаючись великого тренувального ефекту.
У ряді випадків істотне значення має також вдосконалення механізмів локальної витривалості м'язових груп, що несуть основне навантаження, і ряд інших сторін.
При вихованні витривалості необхідно, звичайно, враховувати не тільки довжину дистанції, а й індивідуальні особливості займаються, зокрема рівень їх фізичної підготовленості. Слід пам'ятати, що одна і та ж дистанція в Залежно від підготовленості займаються може ставитися до різних зон потужності.
Збереження приблизно постійної інтенсивності роботи полегшує досягнення кращого результату.
У процесі виховання витривалості в роботі змінної інтенсивності вдосконалюється швидкість перемикання фізіологічних функцій на новий рівень роботи, перебудова діяльності всіх органів і систем стає майже одночасної. З цією метою при проходженні дистанції використовують різні за інтенсивності та тривалості прискорення (спрути) - методом повторно-змінного і повторно-прогресуючого вправи. Поступово інтенсивність спрутів збільшується - від 3-5сек до 1-1,5 хв. Величезне значення має виховання вольових якостей: треба вміти змусити себе продовжувати роботу з необхідною інтенсивністю, незважаючи на труднощі.
Глава 5. Етапи підготовки бігунів на 400м з/б
Етапи початковій спеціалізації.
На етапі початкової спеціалізації бігунів на 400м з/б вирішуються такі завдання:
1. Формування у займаються уявлення про бар'єрному бігу на 400м.
2. Освоєння цілісної структури (і окремих її елементів) змагального вправи.
3. Навчання обов'язковому подолання бар'єрів з різних ніг. p> 4. Ознайомлення зі специфікою ритму бігу з бар'єрами, вміння долати межбарьерние відстані різною кількістю кроків.
5. Уміння розподіляти зусилля в бігу по дистанції. p> Таким чином, формується школа бар'єрного бігу, яка є фундаментом подальшої підготовки спортсменів.
На етапі початкової спеціалізації барьерістов триває робота з підвищення рівня атлетичної підготовленості, розширенню діапазону рухових здібностей бігунів, яка здійснюється в структурі змагального вправи. Співвідношення тренувальної роботи загальнофізичного характеру і спеціального (з оволодіння "школою" бігу на 400м з/б) на початку етапу становить 70-80 і 20-30% відповідно; в кінці етапу початкової спеціалізації на загальнофізичну роботу відводиться до 40-50% від загального обсягу тренувального роботи, решту часу - тренуванні спеціалізованого характеру.
Зміст спеціальних тренувальних засобів бігунів на 400м з бар'єрами на цьому етапі практично не відрізняється від змісту засобів тренування бігунів на короткі бар'єрні дистанції.
Змінюється кілька структура тренувальних засобі...
