в барьерістов на400м: приблизно (на початку етапу) і до (в кінці) від загального кількості бар'єрів долаються в структурі на 400м (тобто при висоті бар'єрів 91,4 і 76,2 см), межбарьерние відстані пробігаються різним кількістю кроків (10-18 кроків, залежно від індивідуальних здібностей барьерістов). Тим самим формується і вдосконалюється відповідний ритм на бігу 400м з/б, техніка подолання перешкод з різних ніг.
Спеціальна тренувальна робота на етапі початкової спеціалізації в достатній мірі формує у початківців барьерістов стійкий інтерес до бігу на 400м, забезпечує високий ступінь оволодівання школою бар'єрного бігу, розвиток необхідних фізичних якостей барьерістов та їх технічної підготовленості. У комплексі це створює "фізико-технічну" базу для подальшого спортивного вдосконалення.
Етап поглибленої спеціалізації.
Основна увага у підготовці бігунів на 400м з/б приділяється розвитку швидкісно-силових якостей, спеціальної витривалості барьеріста, удосконалення техніки і ритму бігу з бар'єрами, координаційних здібностей, що виявляються в умовах швидко розвивається стомлення.
Ефективне рішення специфічних завдань підготовки бігунів на 400м з/б на етапі поглибленої спеціалізації здійснюється на фоні відповідної атлетичної (загальною фізичної) підготовки, якій на початку етапу відводиться 35-40% від загального обсягу тренувальної роботи; в кінці етапу - 30%. <В
Особливе значення в тренуванні бігунів на 400м на цьому етапі набуває формування і вдосконалення ритму бар'єрного бігу. Специфічність його полягає в тому, що спортсменові часто доводиться по ходу бігу міняти кількість кроків між бар'єрами. Багато кваліфікованих бар'єрист першу половину дистанції долають в 13 кроків, переходячи потім на 14 -, 15 - і 16-кроковий ритм. Тут слід вказати, що за своїм тимчасове утримання і просторовим - динамічним і кинематическим - характеристикам ритм бігу в 17 кроків у жінок відповідає 15-шаговому ритму бігу у чоловіків, ритм бігу в 15 кроків у жінок - 13-шаговому у чоловіків. Вибір оптимального бігу на 400м з/б залежить головним чином від того, якими фізичними якостями і морфофункціональними даними володіє спортсмен (Основну роль відіграють ріст і довжина ніг спортсмена, рівень розвитку рухових здібностей, необхідних для оволодіння технікою бігу і вдосконалення технічної майстерності). Чи не опанувавши досконало ритмом бар'єрного бігу (в комплексі з іншими факторами), навіть добре підготовлені бар'єрист не в змозі з найбільшою ефективністю реалізувати свій "фізико-технічний" потенціал. p> Поряд зі швидкісно-силовою підготовкою барьерістов для досягнення високих спортивних результатів потрібна й неабияка спеціальна витривалість, що виявляється:
a) у здатності підтримувати високу швидкість бігу по дистанції;
b) дотримуватися оптимальний (найбільш раціональний) ритм бігу;
c) ефективно (технічно) долати бар'єри, незважаючи на прогресуюч...
