ередній (міжреберні) здійснюється за рахунок розширення грудної клітки при вдиху і опадання її при видиху. При цьому диханні знижується тиск у серці, очищає кров, що циркулює в серці, шлунку і нирках. p align="justify">. Високе (ключичне) дихання виконується за рахунок підйому та опускання ключиць. Це дихання вентилює верхівки легень, попереджає розвиток туберкульозу, виробляє вміння правильно виконувати заключну фазу повного дихання
Повне дихання здійснюється в наступній послідовності: виконати максимально можливий повний видих для видалення з легких застояного повітря; з вдихом випнути верхню частину живота, заповнюючи повітрям нижню частину легенів; плавно розширивши грудну клітку, наповнити повітрям середню частину легенів; злегка підвести плечі і заповнити повітрям верхівки легенів, живіт при цьому злегка втягується; не допускати зусилля в кінці вдиху; з видихом втягнути живіт, опустити грудну клітку, опустити плечі. Дихання має бути плавним і рівномірним, без напруги і надмірного зусилля.
йогічна дихання складається з наступних фаз:
. Вдихання. p align="justify">. Затримка дихання. p align="justify">. Видихання. p align="justify">. Затримка дихання після видиху. p align="justify"> У йогічна диханні важлива кожна фаза, так як вона має своє певне вплив на стан розуму. Саме по собі видихання надає заспокійливий ефект. Вдихання, за яким слід тривалий, повільне видихання призводить до почуття спокою і знижує рівень розумового збудження. Реакція певних нервових закінчень, справді посилюється, коли ви розтягує процес видиху [ Ю.М. Іванов, 1991 ] .
Йога підкреслює філософську сторону навчання асанам. Займаючись йогою, ми як би прокидаємося від сну. Виявляються всі приховані можливості індивіда; завдяки вправам йоги він досягає рівноваги і життєстійкості. Деякі з поз і вправ йоги повторюють рухи різних тварин. В системі йоги розслабленню навчають як мистецтву, диханню - як науці, а ментальному контролю над тілом - як засобу досягнення гармонії між тілом, розумом і духом. p align="justify"> Унікальність системи йоги, на відміну від будь-яких видів спорту, полягає в тому, що вона універсальна і підходить абсолютно для будь-якої людини. Йогою можна почати займатися в 7 років, а можна почати в 70 років. Нею можуть займатися як чоловіки, так і жінки, як досвідчені спортсмени, так і люди, які ніколи не займалися спортом, як здорові, так і мають цілий "букет" захворювань. Її напрямків дуже багато: дитяча йога, йога для вагітних, йога для людей старшого віку, йога для спортсменів, йога для людей з проблемами хребта, суглобів, різними захворюваннями системи дихання, кровообігу, травлення і т.д.
Дитяча йога - адаптований курс хатха-йоги. Адаптований до дітей ...
