ів тренування, надмірне захоплення на даному етапі бігом на максимальній швидкості призводять до утворення рухового стереотипу, стабілізації швидкості бігу, неминучого застою і зниження спортивних досягнень. Особливу цінність представляють вправи з оптимальними обтяженнями, що дозволяють при меншій швидкості формувати динамічну структуру, подібну зі структурою бігу з максимальною швидкістю. Визначено, що вага обтяжень на поясі має дорівнювати 2-4 кг, а для дівчат-2-3 кг. Використання при бігу обтяжень більшої ваги позначиться вже більшою мірою на розвитку силових можливостей. p align="justify"> Для силової підготовки спринтерів може бути рекомендований і біг вгору по похилій доріжці (4-8 В°), піску, снігу і інші вправи.
Біг у полегшених умовах (вниз по похилій доріжці, з використанням штучної тяги та ін) особливо ефективний, оскільки допомагає спортсмену перевищити свою швидкість і в багаторазових повтореннях В«запам'ятатиВ» її на новому рівні. Повторення В«надшвидкогоВ» вправи викликає нові відчуття більшої частоти рухів і швидкості, які бігун може потім перенести на виконання бігу в звичайних умовах. При цьому швидкість в полегшених умовах повинна бути такою, щоб спринтер міг найближчим часом показати таку ж у звичайних умовах. p align="justify"> Біг у полегшених умовах, зокрема біг по похилій доріжці вниз (3-4 В°), розвиває у бігуна здатність використовувати інерційні сили, удосконалює вміння долати великі зусилля в опорі, характерні для бігу спринтерів-майстрів, і може бути, крім того, рекомендований для застосування в якості засобу технічної підготовки бігунів на короткі дистанції.
Вправи, що виконуються в полегшених і ускладнених умовах, найбільший ефект приносять тоді, коли вони чергуються з виконанням цих же вправ у звичайних умовах. Так, біг в полегшених умовах повинен чергуватися з бігом у звичайних і ускладнених умовах у співвідношеннях 1:1:2, 1:2:1, 2:1:1 (за В. В. Кузнєцову). Виконання вправ в ускладнених умовах має чергуватися з виконанням цих же вправ у звичайних умовах у співвідношеннях 2:1 і 1:1. У підготовці бігунів на короткі дистанції необхідно також застосовувати вправи, що викликають більш тривалий силовий вплив на опорно-руховий апарат. До таких вправ відносяться присідання, напівприсідання і підскоки зі штангою на плечах і т. п. Досить ефективні вправи типу В«спригіванія-вистрибуванняВ» (40-70 см), виконуються з встановленням на швидке відштовхування і високий відскік, а також стрибкові вправи, що їх з високою інтенсивністю у звичайних умовах і з обтяженнями, які як по потужності зусиль, так і по виробленої роботі перевищують показники, одержувані при бігу з максимальною швидкістю.
На етапі поглибленої спеціалізації особливу увагу починають приділяти силовим вправам, що дозволяє вибірково впливати на м'язові групи, що визначають результативність: у спринтерському бігу - підошовні згиначі стопи, розгиначі і згиначі гомілки, розгина...
