чі і згиначі стегна.
Зазначимо, що характер виконання силових вправ міняється залежно від поставлених завдань. Вправи з великим обтяженням (3-5 повільних повторень) сприяють розвитку абсолютної сили м'язів; обтяження, рівні 40-50% від максимальної ваги, а також різке початок руху (8-10 разів у серії) - розвитку вибухової і стартовою сили м'язів; обтяження , що становить 10-15% від максимуму, з повторним виконанням у темпі (15-20 разів) удосконалює спеціальну силову витривалість бігунів.
Всі тренувальні засоби необхідно розподілити в річному циклі підготовки відповідно до завдань, які вирішуються на окремих етапах, і застосовувати їх комплексно, доповнюючи один одного. На даному етапі слід значно більше уваги приділяти не тільки вибору тренувальних засобів, а й їх кількості, тривалості і чергуванню вправ з відпочинком. Так, дані Б. Н. Юшко і В. В. Петровського вказують, що найкращими умовами для розвитку швидкості бігу є режим, при якому оптимальні інтервали відпочинку дозволяють кожне наступне вправу (до певної кількості разів) і тренувальні заняття виконувати без зниження спеціальної працездатності.
Оптимальною умовою для даного режиму в занятті є повторне виконання вправ у фазі уповільненої зниження ЧСС - 105-115 уд/хв.
Середня тривалість часу відпочинку між повторними пробеганием відрізків від 20 до 60 м становить 3-5 хв. Інтенсивність виконання вправ околопредельной і максимальна. Обсяг такого бігу в одному занятті не повинен перевищувати 300-400 м. Оптимальна кількість виконуваних вправ, що визначає величину тренувального навантаження в тренуванні, може бути в межах: для 30-метрових відрізків - 8-10 разів (або по 5-6 разів у серії ), для 60-метрових -5-6 разів (або 3-4 рази в серії).
Найкращими для розвитку швидкісної витривалості умовами чергування вправи й відпочинку в тренувальному занятті є режим, при якому кожне наступне вправа виконується в стадії відновлення працездатності. Оптимальною умовою знаходження зазначеного режиму є повторне виконання вправ наприкінці фази швидкого зниження ЧСС (120-135 уд/хв). Середня тривалість часу відпочинку при повторному пробеганием відрізків 60 м - 2,5-3 хв, 100 м -3-5 хв, 300 м -6-18 хв. p align="justify"> Інтенсивність пробеганія відрізків залежить від тривалості виконуваних вправ і їх кількості. Оптимальна кількість їх в занятті може бути в межах: для відрізків 60 м - 7-12 разів (або по 4-6 разів у серії), для 100 м-4-10 разів (або по 3-5 разів у серії), для 300 м - 3-5 разів (або 2-3 рази в серії в підготовчому періоді і 1-2 рази в змагальному). Загальний метраж відрізків - 400-1200 м.
До 17-18 років в результаті багаторічних спостережень тренер Повинен скласти досить точне уявлення про можливості свого учня, рисах його характеру, переносимості навантажень, рівні фізичної та технічної підготовленості і т. д. На даному етапі (післ...
