вні вправи типу В«спригіванія-вистрибуванняВ» (40-70 см), виконуються з встановленням на швидке відштовхування і високий відскік, а також стрибкові вправи, що їх з високою інтенсивністю у звичайних умовах і з обтяженнями, які як по потужності зусиль, так і по виробленої роботі перевищують показники, одержувані при бігу з максимальною швидкістю.
На етапі поглибленої спеціалізації особливу увагу починають приділяти силовим вправам, що дозволяє вибірково впливати на м'язові групи, що визначають результативність.
Зазначимо, що характер виконання силових вправ міняється залежно від поставлених завдань. Вправи з великим обтяженням (3-5 повільних повторень) сприяють розвитку абсолютної сили м'язів; обтяження, рівні 40-50% від максимальної ваги, а також різке початок руху (8-10 разів у серії) - розвитку вибухової і стартовою сили м'язів; обтяження , що становить 10-15% від максимуму, з повторним виконанням у темпі (15-20 разів) удосконалює спеціальну силову витривалість.
Всі тренувальні засоби необхідно розподілити в річному циклі підготовки відповідно до завдань, які вирішуються на окремих етапах, і застосовувати їх комплексно, доповнюючи один одного. На даному етапі слід значно більше уваги приділяти не тільки вибору тренувальних засобів, а й їх кількості, тривалості і чергуванню вправ з відпочинком. Оптимальна кількість виконуваних вправ, що визначає величину тренувального навантаження в тренуванні, може бути в межах: для 30-метрових відрізків - 8-10 разів (або по 5-6 разів у серії), для 60-метрових -5-6 раз (або 3 -4 рази в серії), для 80-110-метрових - 3-4 рази в серії.
Найкращими для розвитку швидкісної витривалості умовами чергування вправи й відпочинку в тренувальному занятті є режим, при якому кожне наступне вправа виконується в стадії відновлення працездатності. Оптимальною умовою знаходження зазначеного режиму є повторне виконання вправ наприкінці фази швидкого зниження ЧСС (120-135 уд/хв). Середня тривалість часу відпочинку при повторному пробеганием відрізків до 60 м - 2,5-3 хв, 80-110 м -3-5 хв. Інтенсивність пробеганія відрізків залежить від тривалості виконуваних вправ і їх кількості. p align="justify"> До 17-18 років в результаті багаторічних спостережень тренер повинен скласти досить точне уявлення про можливості свого учня, рисах його характеру, переносимості навантажень, рівні фізичної та технічної підготовленості і т. д. На даному етапі (після 3-5 років регулярних занять) стає можливим визначення переважної схильності спортсменів до бар'єрної або спринтерській спеціалізації, хоча окремі бігуни можуть успішно виступати на обох дистанціях.
Експериментально доведено, що переважна схильність бігунів на короткі дистанції може найбільш повно розкритися лише при використанні диференційованої методики тренування, яка визначає вибір характеру тренувальних засобів, їх обсягу та інтенсивності, а ...
