роботи.
Експериментальні дані залежності між показниками сили і швидкості були отримані Г.Дж.Ральстоном та ін в 1949 році (рис. 1.).
З точки зору фізіології швидкість скорочення м'язів залежить від величини зовнішнього обтяження, яке вона змушена долати. Чим менше опір, тим більше швидкість скорочення. Пояснюється це тим, що в міру збільшення швидкості вкорочення м'яза, зменшується час взаємодії ковзних один щодо одного Актинові і міозінових ниток. З цієї причини число одночасно взаємодіючих поперечних містків і розвивається м'язова сила менше, ніж при повільному її вкороченні.
Потужність м'язового скорочення дорівнює добутку м'язової сили на швидкість укорочення. Максимальна потужність вище при помірних навантаженнях і швидкостях скорочення, ніж близьких до максимальних навантаженнях (низька швидкість) або швидкостях (максимальні навантаження).
Це підтверджується дослідженнями з біомеханіки. Відомо, що найбільша механічна потужність при м'язових скороченнях, взагалі кажучи, досягається, якщо швидкість скорочення і величина подоланого обтяження становлять приблизно 1/3 від граничних.
В якості основних засобів виховання швидкісно-силових здібностей застосовуються вправи, які характеризуються високою потужністю м'язових скорочень. Інакше кажучи, для них типово таке співвідношення силових і швидкісних характеристик рухів, при якому значна сила проявляється в можливо менший час. Такого роду вправи прийнято називати «швидкісно-силовими». Ці вправи відрізняються від силових підвищеною швидкістю і, отже, використанням менш значних обтяжень.
Склад швидкісно-силових вправ, що застосовуються з спортивному тренуванні, широкий і різноманітний. У нього входять різного роду стрибки (легкоатлетичні, акробатичні, опорні, гімнастичні, многоскоки і.т.д.), метання, штовхання, кидки і швидкі піднімання спортивних снарядів або інших предметів, швидкісні переміщення циклічного характеру, ряд дій в іграх і єдиноборствах, скоєних в короткий час з високою інтенсивністю (зокрема, вистрибування, прискорення, швидкі зміни напряму в русі в іграх, ударні дії в боксі, кидки партнера в боротьбі) і.т.д. З усього різноманіття вправ для строго регламентованого впливу на швидкісно-силові здібності використовують переважно ті, які зручно регулювати по швидкості та ступеня обтяження. Більшу частину таких вправ застосовують з нормованими зовнішніми обтяженнями, періодично варіюючи ступінь обтяження, оскільки багаторазове повторення рухів зі стандартним обтяженням, навіть якщо вони виконуються з максимальною швидкістю, поступово (нерідко в порівняно короткі терміни) призводить до стабілізації рівня м'язових напруг, що обмежує розвиток швидкісно-силових здібностей. Щоб уникнути такої стабілізації та виникнення так званого «бар'єру» у прояві швидкісно-силових здібностей, застосовують і варіюють додаткові обтяження і в тих швидкісних діях, які в звичайних умовах виконуються без зовнішнього обтяження чи зі стандартним обтяженням. Наприклад, застосовують пояса і жилети з дозованими важками або обтяжену взуття при виконанні стрибків і бігових прискорень, що обтяжують манжети в ігрових діях руками, обтяжені рукавички при виконанні боксерських ударів, снаряди різної ваги в легкоатлетичних метаннях.
Методика, виховання швидкісно-силових здібностей характеризується в абсолютній більшості видів...
