щоб ні одна вправа не завдавало дітям болю і не викликало дискомфорту.
- Виключити під час занять швидкі і різкі рухи, скручування в шийному та поперековому відділах хребта, інтенсивне напруження м'язів шиї і спини. Різкі повороти, скручування, осьове навантаження ушкоджують міжхребцеві диски, які відіграють роль амортизаторів. Надмірні руху (на рівні анатомічного бар'єру рухливості) збільшують нестабільність хребетно-рухових сегментів.
- При виконанні вправ у положенні лежачи не затримувати подих, не зловживати статичними вправами в і.п. Лежачи на животі, так як тривале підвищення внутрішньочеревного тиску погіршує дах?? звернення.
- При виконанні вправ у положенні лежачи на животі і лежачи на спині голова і хребет повинні складати одну пряму лінію. Не допускаються нахил і закидання голови вперед-назад, оскільки це призводить до посилення шийного лордозу і появі симптомів нестабільності шийного відділу хребта, що часто зустрічається у дітей і підлітків. З цієї ж причини не можна захоплюватися стрибками на фітболах.
- При виконанні вправ фітбол не повинен рухатися, за винятком вправ, пов'язаних з його прокатуванням і переміщенням.
- При виконанні вправ у положенні лежачи на животі з упором руками на підлозі долоні повинні бути паралельні і розташовуватися на рівні плечових суглобів.
- Фізичне навантаження за часом повинна відповідати віку займаються.
- Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися прийоми страховки і вчити самостраховці.
- На кожному занятті прагнути до створення позитивного емоційного фону, бадьорого, радісного настрою. Одним з ефективних засобів для створення позитивного настрою є музичний супровід. Крім того, необхідно звертати увагу на естетику виконання вправ, демонструючи для прикладу дітей, правильно виконують вправи і особистий приклад педагога.
- Використовувати пружні властивості фітболу в якості опору для розвитку сили; маса фітболу дозволяє застосовувати його для обтяження. Вправи на силу повинні чергуватися з вправами на розтягування і на розслаблення.
- Кожна вправа повторювати спочатку 3-4 рази, поступово збільшуючи до 6-7 разів. Вправи виконувати послідовно, з чергуванням навантаження на різні групи м'язів з різних і.п. В основній частині заняття доцільно використовувати 5 хв. Для виконання спеціальних коригуючих вправ індивідуально. У заключний період заняття доцільно включити ігри та вправи на відновлення дихання і розслаблення.
- З дітьми молодшого шкільного віку використовувати вправи для самопізнання, уточнення уявлень дітей про будову свого тіла (називати частини тіла і їх руху, проводити ігри «заборонене рух», «торкнися названої частини тіла» та ін. ).
- Вправи можуть виконуватися протягом цілого заняття, з дітьми молодшого шкільного віку доцільно використовувати вправи в якості фрагмента заняття. Наприклад, в основній частині дати комплекс загальнорозвиваючих вправ, в заключній частині - рухливі ігри з фитболами. Час вправ з фитболами неповинно перевищувати 40-60% загальної тривалості заняття. Потрібно дати можливість дітям не тільки вправлятися з фитболами, а й ходити, бігати, стрибати, лазити, танцювати.
- Для поступового правильного освоєння вправ рекомендується організувати навчання дітей по етапах, тобто Від полегшених і.п. І простих вправ на 1-му - 2-му етапах перейти до складно-координаційним завданням на з-м - 4-му етапах.
- Гімнастикою з м'ячами можна займатися індивідуально або в підгрупах. Заняття проводяться в чистому, провітреному приміщенні, діти займаються на килимках, одягнені по можливості легко, краще без взуття (у шкарпетках). Позитивний емоційний фон, позитивне ставлення до занять, посмішка, радість роблять заняття особливо ефективними.
3.4 Оцінка ефективності використання фітбол-гімнастики у розвитку фізичної підготовленості дітей молодшого шкільного віку
За період експерименту в досліджуваних групах відбулися значні зміни у фізичній підготовленості школярів. В експериментальній групі достовірно покращилися результати в вправи на швидкість - з 2,70 сек до 2,21 сек (на 18,15) (р lt; 0,001) і в показниках швидкісно-силових якостей-с 98 см до 114 см (на 16, 3%) (р lt; 0,001).
У човниковому бігу також відзначені суттєві позитивні зміни результатів: з 12,48 сек до 10,93 сек. Після занять за експериментальною програмою діти стали виконувати цю вправу на 1,55 сек швидше (р lt; 0,001).
У контрольній групі також виявлені поліпшення в показниках швидкості з 2,50 сек до 2,37 сек (р lt; 0,05) і в резуль...
