е стомлення.
Тренування з метою підвищення рівня швидкісно-силових якостей бігунів на 400м з/б на етапі поглибленої спеціалізації відповідає аналогічній тренуванні бігунів на короткі бар'єрні дистанції.
Можна вказати два принципово різних способи розвитку спеціальної витривалості бігунів на 400м з/б.
1. Повторний біг на коротких (2-3 бар'єру, 100-120м) і середніх (до 5 бар'єрів, 200м) відрізках дистанції; кількість повторень - 5-6 (коротких), 3-4 (Середніх). Інтервали відпочинку між окремими пробіжками підбираються індивідуально. Однак вони обов'язково повинні бути кілька вкорочені, щоб наступну пробіжку починати на тлі неповного відновлення.
2. Пробіжка довгих відрізків (8-10 бар'єрів, 300-400м). У цьому випадку кількість повторень не перевищує 2-4, інтервали відпочинку між окремими повтореннями звичайні - до відновлення. При використанні довгих відрізків необхідно різні ділянки дистанції долати із зміною ритму бігу між бар'єрами (використовувати різну кількість кроків), моделювати змагальний варіант, формувати й удосконалювати оптимальні ритм і темп бігу по дистанції. p> Круглогодичная тренування на етапі поглибленої спеціалізації.
Тренувальний процес на цьому етапі набуває характерні риси підготовки кваліфікованих спортсменів. Він ділиться на підготовчі та змагальні (зимові та літні) періоди з використанням різних засобів і методів тренування для вирішення специфічних завдань на загальнорозвиваючих і спеціальних етапах.
В
Підготовчий період. Основні завдання тренування бігунів на 400м з/б у підготовчому періоді:
1. Підвищення рівня атлетичної підготовленості. p> 2. Розвиток провідних специфічних фізичних якостей: сили, швидкості, спеціальної витривалості.
3. Формування та вдосконалення техніки бігу з бар'єрами. p> У тижневому циклі підготовки 6-8 тренувальних занять, що включають 3-4 тренування в бар'єрному бігу, 3-4 тренування в гладкому бігу і загальнофізичної підготовки.
Тренування бігунів на 400м з/б на весняному етапі підготовчого періоду кілька відрізняється від тренування в осінньо-зимовий час. З виходом спортсменів на бігові доріжки стадіонів відкривається можливість тренуватися на повній бар'єрної дистанції з нормальною розстановкою бар'єрів. У цей час особливе увага приділяється формуванню та вдосконаленню ритму бігу з бар'єрами, вдосконаленню фізичних якостей, рухових навичок і техніки бігу в структурі змагального руху. Швидкість бігу на тренувальних відтинках бар'єрної дистанції на цьому етапі наближається до змагальної. Долаючи відрізки дистанції на цій швидкості, спортс міни концентрують свою увагу на ритмі бігу між бар'єрами і відпрацьовують зміну ритму на другій половині дистанції. Цю тренувальну роботу (з відпрацювання ритму) бар'єрист повинні проводити в комплексі з удосконаленням техніки подолання перешкод на різних ділянках дистанції. Б...
