ної підготовленості використовувалися тести на лижероллерах. Так, при пересуванні вільним стилем 500 м середній результат контрольної групи склав 100,67 ± 1,3 с, у експериментальній - 100,83 ± 1,2 с. При виконанні пересування на лижероллерах бесшажним ходом 500 м середній результат контрольної групи склав 392,5 ± 0,9 с, експериментальної групи - 392,5 ± 1,0 с.
Таблиця 3.2 - Рівень загальної та спеціальної підготовленості лижників-гонщиків експериментальної групи на початку дослідження
ІспитуемиеТестиБег 10 м, збігаючи «змійкою» 10 м, сПрижок у довжину з місця, смПрижок вгору, см500 м вільним стилем, С500 м бесшажним ходом, с12,312,451924110539222,292,43189379939032,302,461914310139442,282,441884210139552,272,47190369739062,302,4719039102394 2,292,45190,0039,67100,83392,50? ± 1,11,10,80,91,21,0
.2 Методика розвитку спринтерських якостей у лижників-гонщиків 13-14 років
Розроблена нами методика вдосконалення спринтерських якостей включає засоби і методи, спрямовані на розвиток швидкості, швидкісної витривалості.
Наша методика розвитку вдосконалення спринтерських якостей складається з комплексу вправ, що включає в себе:
вправи на розвиток «стартовою» і «вибуховий» сили,
вправи на розвиток швидкості бігу.
Розвиток швидкісно-силових здібностей вимагає суворого дотримання принципу систематичності. Не можна допускати перерв між заняттями, так як це призводить до втрати м'язових відчуттів і їх тонких диференціювань при напрузі і розслабленні.
Загальна установка при заняттях на швидкість повинна виходити з таких положень:
- займатися необхідно в хорошому психофізичному стані;
- навантаження не повинні викликати значного стомлення, так як при втомі (як фізичному, так і психічному) сильно знижується чіткість м'язових відчуттів, а в цьому стані швидкісні здібності удосконалюються погано;
- в структурі окремого заняття вправи на розвиток швидкісних здібностей бажано планувати на початку основної частини;
- інтервали між повтореннями окремих вправ повинні бути достатніми для відновлення працездатності;
- виховання різних видів швидкісних здібностей має відбуватися в тісному зв'язку з розвитком інших рухових здібностей.
Розроблений нами комплекс вдосконалення спринтерських якостей у лижників-гонщиків 13-14 років включає в себе наступні вправи:
1. біг на 30 метрів з низького старту;
2. біг на 30 метрів з високого старту;
. біг на 30 метрів з максимальним прискоренням;
. біг за лідером;
. біг під ухил;
. біг з обтяженнями;
. виконання ривків спиною вперед, боком;
. біг з високим підніманням колін і з максимальною частотою кроків;
. просування швидкими стрибками на 25-30 м з відштовхуванням з носка;
. стрибки через коротку і довгу скакалку з максимальною частотою обертання; пробегание під вертиться скакалкою;
. різкі зміни темпу бігу при проходженні середніх дистанцій;
...
