виток провідних фізичних якостей здійснюється засобами загальної та спеціальної підготовки.
Таблиця 1
Співвідношення коштів загальної, спеціальної та технічної підготовки за роками навчання, (%)
Засоби подготовкіВозраст занімающіхся12-13 років13-14 лет14-15 років15-16 летОФП45403025СФП30303535ТП25303540
Засобами ОФП розвивають так звану загальну швидкість і загальну силу. Засобами СФП - спеціальну швидкість, спеціальну силу і швидкісно-силові якості.
Методика розвитку швидкості і швидкості бігу
Сучасні тенденції розвитку стрибкових видів легкої атлетики полягає в підвищенні швидкості розбігу і відштовхування.
Величина швидкості бігу пропорційно залежить від її складових - темпу (частоти) і довжини бігових кроків. Як правило, бігова (спринтерська) підготовка проводиться узагальнено, без деталізації роботи над кожним із складових швидкості бігу. Модельні характеристики показують, що досягнення високої швидкості бігу можливо тільки при темпі бігових кроків близькому до 5 крок / м. Тому в роботі з юними стрибунами необхідно систематично використовувати темпові швидкісно-силові вправи, підвищувати роль рухових установок на високий темп виконання вправ, частіше проводити тестування темпу.
Наведемо один з комплексів спеціальних вправ, спрямованих на розвиток темпу:
бігові рухи руками стоячи з граничною частотою - 5-10 сек.;
біг на місці високо піднімаючи стегно і гранично часто працюючи руками і ногами - 5-10 сек.;
біг в упорі про шведську стінку (бар'єр) з граничною частотою рухів - 5-10 сек.;
бігові рухи ногами у високому упорі (паралельні гімнастичні бруси, бар'єри) - 5-10 сек.;
біг високо і гранично часто піднімаючи стегно - 20 м.;
спринтерський біг з фіксованим укороченням амплітуди бігового кроку;
спринтерський біг під ухил (приблизно 4 градуса).
Спринтерський біг з фіксованим укороченням амплітуди бігового кроку - один з найефективніших засобів розвитку темпу бігових кроків. Виконується він (біг) наступним чином: по довжині дистанції (приблизно 10 бігових кроків) встановлюються відмітки у вигляді міток (медбол, поролонові кубики - що менш травматично, низькі бар'єри і т.д.), на відстані 80-90% звичайного бігового кроку і відбуваються пробіжки з ходу на високій швидкості. У міру освоєння високого темпу на укороченою амплітудою відстань між відмітками постійно збільшують.
Високий темп (частота) рухів припускає швидкість перемикання від напруги до розслаблення, що зобов'язує проводити спеціалізовані заняття з м'язовому розслабленню.
Формування довжини бігового кроку відбувається під впливом спеціальних бігових і швидкісно-силових вправ, до яких відносять:
біг високо піднімаючи коліна з акцентом на швидке опускання ноги вниз, загрібають рухом - 20-40 м.;
біг «колесом» з тим же акцентом - 20-40 м.;
біг стрибками з ноги на ногу на передній частині стопи - 20-40 м.;
швидкі стрибки на одній нозі («стрибки») на передній частині стопи - 20-40 м.;
