> стрибки на прямих ногах з акцентом на активну опускання назад однієї ноги і одночасне швидке піднімання (винесення) іншої ноги вперед. Тулуб при виконанні цієї вправи необхідно утримувати вертикально, і можливо далі назад (за цю вертикаль) проводити опускається ногу. Місце постановки ноги повинно знаходитися трохи попереду проекції центра ваги тіла стрибуна;
спринтерський біг зі старту результату на відрізках 40-60 м.
Усі спеціальні вправи, спрямовані на розвиток темпу рухів і формування довжини кроку, можуть інтенсифікуватиметься за рахунок обтяжень, опорів, утруднення умов виконання або полегшення умов виконання.
Засоби біговій (спринтерській) підготовки виконуються повторним, повторно-серійним і комплексним методами з урахуванням принципу сполученого впливу (одночасного розвитку фізичних якостей і вдосконалення техніки бігових рухів).
Уміло варіюючи зусилля, умови, рухову установку на виконання вправи, можна ефективно і без зайвого форсування зусиль, розвивати швидкість бігу юних легкоатлетів.
Спеціальні бігові вправи виконуються протягом всього спортивного сезону. У підготовчому періоді вправи виконуються в середньому темпі з акцентом на силу. З наближенням змагань зростає швидкість виконання вправ і коротшає довжина пробігаємо відрізків.
Ефективним способом розвитку швидкості і швидкості бігу на етапі початкової спеціалізації є спортивні та рухливі ігри. Високий емоційний настрій, азарт властивий будь-якій грі, дозволяють підчас виконувати більший обсяг бігової роботи, ніж в спеціалізованих тренуваннях. Найбільш ефективні і менш травмонебезпечні гри в «російську лапту» та її різновид «бий і біжи». Не дивлячись на великий обсяг бігової роботи, що виконується під час гри (особливо останньої), суб'єктивно такі тренування сприймаються як легкі і відносяться до активного відновлення. У загальному обсязі тренувального навантаження, спрямованої на фізичну підготовку, засобам, що підвищує емоційність занять, повинно відводитися приблизно 20% часу.
Для підвищення тренирующего швидкісно-силового впливу ігри проводяться в ускладнених умовах виконання (по снігу, піску).
Методика розвитку м'язової сили і швидкісно-силових якостей
Розвиток м'язової сили на даному етапі поряд із загальним розвитком Передбачається?? вже почало спеціальної силової підготовленості для стрибків у висоту, довжину, потрійним. У цьому віці в силову підготовку включаються вправи з обтяженнями (гирі, штанга, гантелі). Силову підготовку слід починати з укріплення так званої «середини тіла», тобто м'язів тулуба, що оточують хребет (прес, довгі м'язи спини, косі м'язи тулуба) і м'язів стопи. При всіх вправах, як то: нахили, присідання, стрибки, навантаження багато в чому лягає на м'язи спини, хребет, м'язи стопи. Тому зміцнення тіла юного стрибуна необхідно починати з укріплення саме цих м'язових груп.
Силові вправи можна розділити на 3 групи:
1. Силові вправи локального характеру.
Дані вправи роблять впливу на окремі групи м'язів і до них відносяться:
- вправи, спрямовані на розвиток м'язів живота: підйом ніг у висі; підйом тулуба, лежачи на горизонтальній або похилій поверхні; одночасний підйом тулуба і ніг (складаний ніж)...
