спорту установкою на максимально можливу швидкість або прискорення виконуваних дій. Загальне правило нормування додаткових обтяжень полягає в тому, що збільшувати їх слід остільки, оскільки це не призводить до істотного уповільнення швидкості руху щодо швидкості змагального руху. В принципі, чим більше ступінь обтяження, подоланого спортсменом в умовах змагання з обраного виду спорту, тим ширше може бути діапазон доцільного збільшення тренувального обтяження при вихованні швидкісно-силових здібностей і навпаки. Необхідно при цьому не забувати, що багато рухові дії за умовами їх ефективного використання в життя необхідно виконувати з більшою швидкістю і з різними обтяженнями. У процесі виховання швидкісно-силових здібностей віддають перевагу вправам, виконуваним з тією найбільшою скорост?? Ю, яка можлива в умовах заданого обтяження і при якій можна зберегти правильну техніку руху (так звана контрольована швидкість); зовнішнє ж обтяження лімітується в межах, що не перевищують у більшості випадків 30 - 40% від індивідуального максимуму. Виняток становлять випадки, коли в цільових діях необхідно долати значніші обтяження як, наприклад, у важкій атлетиці.
Особливу суворе нормування зовнішніх обтяжень необхідно тоді, коли вони застосовуються для посилення вимог до швидкісно-силовим здібностям у швидкісних діях, які в природних умовах виконуються з незначними зовнішніми обтяженнями або зовсім без них (метання м'яча, інших легких предметів, стрибки і т.д.). Додаткові обтяження тут жорстко обмежуються - так, щоб вони не спотворювали структури і не погіршували якість дій. Стосовно до ряду рухових дій така міра обтяжень знайдена експериментально або практичним шляхом. Так, для збільшення потужності відштовхування у стрибках у висоту ефективним і не вносить серйозних спотворень в техніку рухів є регулярне чергування стрибків через планку в звичайних умовах і стрибків з зовнішнім обтяженням, складовим 3-5% від ваги спортсмена, а для досягнення потужності фінального зусилля копьеметателя чергування метання стандартного списи і більш важкого, вагою до 3 кг.
Другий методичний підхід заснований на використанні тонізуючого следового ефекту, який створюється подоланням підвищеного обтяження безпосередньо (за декілька хвилин) перед виконанням швидкісно-силової вправи. Наприклад, короткій серії підйомів штанги великої ваги перед стрибками або метаннями може сприяти прояву підвищеної потужності рухів у стрибках або метаннях. Сприяючим фактором тут є, по всій ймовірності, насамперед залишкове нервово-м'язове порушення, створене попереднім інтенсивним напругою. Цей ефект не постійний, він досягається лише при адекватному регулюванні тонізуючому навантаження і наступного за ним інтервалу відпочинку.
Дія швидкісно-силових вправ у якійсь мірі пропорційна частоті включення їх в граничні і більш протяжні цикли занять за умови, що в процесі їх відтворення вдається як мінімум підтримувати, краще - збільшувати досягнутий рівень швидкості руху ( при заданому отягощении). Виходячи з цього, нормується сумарний обсяг швидкісно-силових вправ. Динаміка швидкості рухів служить разом з тим і одним з основних критеріїв у регулюванні кількості повторень і величини інтервалів відпочинку між повтореннями: як тільки рух починає сповільнюватися, доцільно збільшити інтервал відпочинку, якщо це допоможе відновити необхідну швидкість, або припинити повторення.
Коро...
