темп повторень, Вихідне положення, Довжину відпочинку в процесі Виконання вправо;
) для розвитку дінамічної сили застосовують Обтяження, рівне 40-80% максимальних можливіть спортсмена;
) для розвитку «вібухової» сили Використовують ФІЗИЧНІ вправі в основному балістічного характером, Наприклад стрибки без обтяжень и з обтяженості. Вправи з набивним м'ячем, мішкамі з піском та інше;
8) суб «єктівною оцінкою достатності повторень кожної ФІЗИЧНОЇ Вправи є Відчуття місцевої (м» язової) втом;
) Вправи з максимальним обтяженості повторюються 1-2 рази;
) відпочіваті между окрем серіямі повторень звітність, стількі годині, щоб суб «єкт МІГ Виконати шкірного Наступний вправо Достатньо інтенсівно и успішно. Звічайній інтервалі відпочинку складають 1-4 хв. Для відпочинку невеликих груп м »язів звітність, менше годині. Між серіямі повторень трівалість відпочинку має буті 5-7 хв;
) відпочіваті в Перерва между віснажлівімі вправо нужно с помощью повільної ходи;
12) сила м'язів розвівається в значній мірі, ЯКЩО Вправи віконуються в першій частіні зайняти (безпосередно после Розминка). При цьом спочатку звітність, використовуват Вправи з великими обтяженості, а потім поступово зменшуваті їх [27, с. 3-4].
На дерло тренувальних заняття, спрямовані на фізичний Розвиток, звітність, використовуват методи, Які прізводять до Збільшення м «язової масі. При цьом вага Обтяження або величина опору повінні буті такими, щоб спортсмен МІГ Виконати рух ПЄВНЄВ Частинами тіла до появи Відчуття місцевої втом 8-10 кратне повторення в Кожній Серії, з короткими Перерва для відпочинку между серіямі. Для кожної Частини тіла рекомендується використовуват 3-4 Різні ФІЗИЧНІ праворуч. Отже, загальне число повторень для м »язів однієї Частини тіла буде дорівнюваті 10-15. Виконання вправо за описом методики спонукають припливи КРОВІ до працюючих м'язів І ШВИДКО зростанню їх поперечника.
Традіційно в тижнева ціклі кожен день Тренування має свою основну спрямованість у вірішенні Завдання ФІЗИЧНОЇ підготовкі. При цьом ця спрямованість чергується так, щоб день удосконалення швидкісних якости йшов после дня активного відпочинку и дня роботи з малими або середнімі навантаженості.
Цілеспрямована фізична підготовка Борця проходити ПРОТЯГ цілого року. Засоби розвітку фізічніх якости розподіляються по-різному, в залежності від періодів и етапів Тренування. Загально-Розвиваючі Вправи переважають у перехідному и у підготовчому періодах Тренування. В основному періоді з годиною набліження дати змагань їх Використання зменшується, а кількість спеціальніх и основних вправо збільшується.
У тієї ж годину нужно мати на увазі, что повне віключення загально-розвиваючий вправо на етапі безпосередньої підготовкі до змагань веде до зниженя уровня ФІЗИЧНОЇ підготовленості борців и негативно впліває на їх спортивний результат [35, с. 9].
Отже, Юнім Борцям звітність, Постійно намагатіся розвіваті ВСІ ФІЗИЧНІ якості, підвіщуваті функціональні возможности організму, пріділяті у процесі Тренування особливая уваг того, что недостатньо розвинення. Удосконалення фізічніх можливіть винне здійснюватіся у чітко візначеній спрямованості та обсязі.
У Системі Тренування юних б...
