r />
2.3 Методика розвитку загальної витривалості
За основу тренування з розвитку загальної витривалості в експериментальній групі ми взяли тижневий цикл занять, який змінювався кожен місяць по своїй інтенсивності та тривалості протягом шести місяців (жовтень - березень). У нашому дослідженні експериментальна група займалася за запропонованою нами методикою, а контрольна з раніше використовуваної методикою. Тренувальні заняття проводилися на місцевості, в умовах легкоатлетичного манежу, спортивного залу.
В якості основних засобів для розвитку загальної витривалості використовувалися легкоатлетичні кроси, спортивні ігри, лижна підготовка. На легкоатлетичні вправи нами було виділено - 28 години, спортивні ігри - 24 години, лижну підготовку - 20 годин.
В осінній період, а саме загально-підготовчому етапі, що припадає на перший етап педагогічного експерименту основним засобом розвитку загальної витривалості були легкоатлетичні кроси.
Завдання в тижневому циклі розподілилися наступним чином:
В жовтні заняття з розвитку загальної витривалості проводилися на місцевості три рази на тиждень.
понеділок - повільний біг - 30 хвилин, ЧСС до 140 уд хв.
середу - Рівномірний тривалий біг - 8-10 км, ЧСС до 140 уд хв., 6-6,5 хв. на 1 км.
п'ятницю - змінний крос - 6-8 км, ЧСС 130-160 уд хв.
В листопаді заняття з розвитку загальної витривалості проводилися чотири рази на тиждень:
понеділок - повільний біг на гірському колі - 40 хв., ЧСС до 150 уд хв.
середу - рівномірний тривалий біг - 10 км., ЧСС до 160 уд хв., 5,5 - 6 хв. на 1 км.
четвер - змінний крос 8 км., ЧСС 140-170 уд хв.
В грудні, на спеціально-підготовчому етапі тренувань заняття проходили в легкоатлетичному манежі і спортивному залі.
понеділок - «фартлек». ЧСС до 170 уд хв.
середу - тривалий рівномірний біг - 40 хв., ЧСС до 160 уд / хв.
п'ятницю - спортивні ігри - футбол і баскетбол, до 40 хвилин.
В січні і лютому для розвитку загальної витривалості використовувалася лижна підготовка та спортивні ігри. Заняття проходили три рази на тиждень. Два рази лижна підготовка і один раз спортивні ігри. У лижній підготовці використовувалися наступні вправи: ходьба на лижах по рівній і горбистій місцевості, біг на лижах різними способами (класичним та гребеневим ходом), підйоми в гору різними способами. ЧСС до 170 уд хв. Спортивні ігри - футбол, баскетбол, до 60 хвилин.
В березні заняття проводилися як в легкоатлетичному манежі, так і на пересіченій місцевості.
понеділок - рівномірний тривалий біг - 8-10 км, ЧСС до 150 уд хв., 5,5 - 6 хв. на 1 км.
середу - тривалий біг по пересіченій місцевості.
п'ятницю - фартлек - повільний біг з прискореннями по 50-60 м до появи невеликої втоми - 15 - 20 хв.
3. Результати дослідження та їх обговорення <...
