ними Е.С. Крючек (1999).
Рекомендовані величини (по Крючек Е.С) Частини урокаДлітельность, мінТемп, уд/мин1.Разминка5.60-902.Аэробная часть20-4090Размінка3-1090-120Аеробний пік20120-130Замінка2-390-120Сніженіе нагрузкі290Калістеніка5-1090-1203.Замінка2-560-90
При цьому можливі будь-які види аеробних вправ. Відвідуючи тренажерний зал або фітнес центр, це можуть бути як степ-аеробіка, вело-аеробіка, бігова доріжка і ін
Для вивчення впливу занять аеробікою за запропонованою методикою було проведено експеримент. Педагогічний експеримент проводився на базі.
У проведенні експерименту учувствовать 20 юнаків у віці 16-17 років. Було створено 2 групи. Одна (експериментальна), займалася за запропонованою нами методикою в додаткові дні після уроку більярду, інша (контрольна) складалася з юнаків відвідують тренажерний зал за бажанням і займаються самостійно. Експеримент тривав 6 місяців. На початку і в кінці експерименту замірялися дані фізичної працездатності по тесту Контрекс - 2.
.2 Особливості зміни показників фізичної працездатності в експериментальній і контрольній групах по тесту КОНТРЕКС - 2
Дані вихідного тестування фізичної працездатності представлені у додатку 1,2., а дані тестування після експерименту в додатку 3,4.
У таблиці 4 показані середні результати для експериментальної та контрольної групи.
Таблиця 4. Показники вихідного тестування в експериментальній і контрольній групах (КОНТРЕКС - 2)
№ п / ппоказателі (х) експериментальна (х) контрольная1возраст16162вес58603артериальное давленіе115/75116/774пульс в покое63615гибкость12106быстрота16157динамическая сіла34368скоростная винослівость10119скоростно-силова винослівость161810общая выносливость1980194011восстанавливаемость пульса9, 5510,2
Порівнюючи отримані результати, ми бачимо, що обидві групи за рівнем фізичної працездатності практично не розрізняються, тобто ідентичні. Дані вихідного тестування за системою КОНТРЕКС - 2 в обох групах відбили низький рівень фізичної працездатності. Особливо задовільними виявилися показники динамічної сили (34 при нормі 41), швидкісної витривалості (10,5 при нормі 15) і загальної витривалості (1960 при нормі 2065).
Показники фізичної працездатності в експериментальній групі до і після експерименту представлені в таблиці 5.
Таблиця 5. Показники фізичної працездатності до і після експерименту, в експериментальній групі (КОНТРЕКС - 2)
до експеріментапосле експеріментаp показателіx ± SxV% x ± SxV% артеріальний давленіе115/75 +0,33120 / 79 +0,45 <0,05 пульс в покое63+1,52,659+0,82,1<0,05гибкость12+0,65,818+1,24,6<0,05быстрота16+0.41,814+0,63<0,05динамическая сіла34 +18,537 +1,22 <0,05 швидкісна винослівость10 +0,12,412 +0,32,8 <0,05 швидкісно-силова винослівость16 + 1,2417 +0,73,6 <0,05 загальна винослівость1980 +0,482040 +0, 27 <0,05 восстанавливаемость пульса9, 55 +1,63,48,56 +0,42,9 <0,05
З таблиці 5 ми бачимо, що після 6-ти місяців занять в експериментальній групі всі показники покращилися, зміни достовірні. Особливо покращилися дані по динамічній силі, швидкісної витривалості і загальної витривалості.
...
