fy"> вибухова як здатність м'язів досягати максимуму прояви сили по ходу руху в менший відрізок часу;
швидка, яка багато в чому обумовлює швидкісні можливості;
силова витривалість як здатність здійснювати тривалі м'язові напруги без зниження їх робочої ефективності.
Умовно всі вправи, які використовують для виховання швидкісно-силових якостей можна розділити на три групи:
. Вправи з подоланням власної ваги тіла: швидкий біг по прямій, переміщення зі зміною напрямку, різного роду стрибки на двох ногах, з ноги на ногу, на одній нозі, в глибину, у висоту, на дальність, а також вправи, пов'язані з нахилами, поворотами тулуба, виконуваними з максимальною швидкістю, і т. д.
. Вправи, що виконуються з додатковим обтяженням (пояс, жилет, манжетка, обважений снаряд). До цих вправ можна віднести різного роду біг, всілякі стрибкові вправи, метання і спеціальні вправи, близькі до змагальних рухам.
. Вправи, пов'язані з подоланням опору зовнішнього середовища (вода, сніг, вітер, м'який грунт, біг в гору і т. Д.).
Система вправ швидкісно-силової підготовки спрямована на вирішення основного завдання - розвиток швидкості рухів і сили певної групи м'язів. Вирішення цього завдання здійснюється за трьома напрямками: швидкісного, швидкісно-силового та силового.
Швидкісне напрямок передбачає використання вправ першої групи, з подоланням власної ваги, вправ, що виконуються в полегшених умовах. До цього ж напрямку можна віднести методи, спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції (простий і складної): метод реагування на раптово з'являється зоровий або слуховий сигнал; розчленований метод виконання різних технічних прийомів по частинах і в полегшених умовах [4].
Швидкісно-силовий напрям ставить за мету розвиток швидкості руху разом з розвитком сили певної групи м'язів і припускає використання вправ другої і третьої групи, де використовуються обтяження і опір зовнішніх умов середовища.
Окремими дослідниками, такими як, Н.Н. Гончаров, Р.Е. Мотилянская, В.С. Фарфель, А. Хунольд, В.П. Філін, В.С. Топчіян, встановлено, що розвиток швидкісно-силових якостей необхідно починати в дитячому та юнацькому віці, тому що вже в цьому віці формується руховий аналізатор, закладається фундамент майбутніх спортивних досягнень. Швидкісно-силова підготовка сприятливо впливає на фізичний розвиток.
Силові якості проявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових якостей надають різні чинники. Серед яких виділяють наступні:
- власне м'язові;
центрально-нервові;
особистісно-психологічні;
біомеханічні;
біохімічні;
фізіологічні чинники, а також різні умови зовнішнього середовища, в яких здійснюється рухова діяльність [11,9].
До власне м'язовим чинників відносять: скоротливі властивості м'язів, які залежать від співвідношення білих (щодо швидко скорочуються) і червоних (щодо повільно скорочуються) м'язових волокон; активність ферментів м'язового скорочення; потужність механізмів анаеробного енергозабезпечення м'язової роботи; фізіологічний поперечник і масу м'язів; якість міжм'язової координації.
Суть центрально-нервових чинників полягає в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, в координації їх скорочень і розслаблень, трофічному впливі центральної нервової системи на їх функції.
Від особистісно-психічних факторів залежить готовність людини до прояву м'язових зусиль. Вони включають в себе мотиваційні та вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальних або інтенсивних і тривалих м'язових напружень.
Певний вплив на прояв силових здібностей надають біомеханічні (розташування тіла і його частин у просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас та ін.), біохімічні (гормональні) і фізіологічні (особливості функціонування периферичного і центрального кровообігу, дихання та ін.) чинники [9].
Внесок цих факторів, природно, в кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей дітей.
Виділяють також фактор спадковості - фактор генотипу. Результати генетичних досліджень дозволяють стверджувати, що рівень абсолютної сили людини більшою мірою обумовлений чинниками середовища (тренування, самостійні заняття та ін.) Особливо в молодшому шкільному віці. У той же час показники відносної сили більшою мірою в...
