ому процесі підлітків 15-16 років.
Теоретико-методологічною основою роботи є праці вітчизняних авторів: А.І. Жилкін, В.С. Кузьміної, Є.В. Сидорчука, І.В. Сухоцького та ін.
Глава 1. Огляд науково-методичної літератури
. 1 Сутність поняття сили і силових здібностей
Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг). Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певної рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила» [1, с. 34].
Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових якостей надають різні чинники, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, види силових якостей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють:
) власне м'язові;
) центрально-нервові;
) особистісно-психічні;
) біомеханічні;
) біохімічні;
) фізіологічні чинники;
) умови зовнішнього середовища, в яких здійснюється рухова діяльність [1, с. 41].
До власне м'язовим чинників відносять: скоротливі властивості м'язів, які залежать від співвідношення білих (щодо швидко скорочуються) і червоних (щодо повільно скорочуються) м'язових волокон; активність ферментів м'язового скорочення; потужність механізмів анаеробного енергозабезпечення м'язової роботи; фізіологічний поперечник і масу м'язів; якість міжм'язової координації.
Суть центрально-нервових чинників полягає в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, в координації їх скорочень і розслаблень, трофічному впливі центральної нервової системи на їх функції.
Від особистісно-психічних факторів залежить готовність людини до прояву м'язових зусиль. Вони включають в себе мотиваційні та вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальних або інтенсивних і тривалих м'язових напружень.
Певний вплив на прояв силових якостей надають біомеханічні (розташування тіла і його частин у просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас та ін.), біохімічні (гормональні) і фізіологічні (особливості функціонування периферичного і центрального кровообігу, дихання та ін.) чинники.
Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість) [8, с. 45].
Власне силові здібності проявляються:
) при відносно повільних скороченнях м'язів, у вправах, виконуваних з околопредельного, граничними обтяженнями (наприклад, при присіданнях зі штангою досить великого ваги);
) при м'язових напругах ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'язи). Відповідно до цього розрізняють повільну силу і статичну силу.
Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, уступающем і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язи і функціональними можливостями нервово-м'язового апарату.
В.С. Кузнєцов відзначає, що статична сила характеризується двома її особливостями прояви:
) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила);
) при спробі зовнішніх сил або під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружену м'яз (пасивна статична сила) [6, с. 16].
Виховання власне силових якостей може бути спрямоване на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика, легкоатлетичні метання та ін.); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в усіх видах спорту (загальна сила) та будівництва тіла (бодібілдинг).
Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, а яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування у стрибках у довжину і висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т.п.). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, яку долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому отягощении (наприклад, при метанні списа) зростає значимість шви...
