="justify"> Швидкісно-силові здібності - виявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів.
Зовні демонстрована в рухових діях сила і швидкість пов'язані обернено пропорційною залежністю. Це означає, що максимальні параметри напруги м'язів досяжні при статичних або повільних скороченнях, а максимальна швидкість рухів - лише в умовах мінімального обтяження (малюнок 1.).
При виконання швидкісно-силових дій, чим значніше зовнішнє обтяження (ривок штанги), тим більшу роль відіграє силовий
компонент, чим менше обтяження (метання списа), тим більшого значення набуває швидкісний компонент.
Швидкісно-силові здібності проявляються в легкоатлетичних стрибках, метаннях, в стартових діях, у спринті, в ударних діях і т.п. До швидкісно-силових дій відносять: 1) швидку силу і 2) вибухову силу
Швидка сила - характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, які виконуються зі значною швидкістю.
Вибухова сила - це здатність досягати, можливо великих показників сили, в можливо менший час. Вибухова сила оцінюється швидкісно-силовим індексом, який обчислюється як відношення максимальної величини сили, що проявляється в даному русі до часу досягнення максимуму.
Швидкісно-силові якості - це здатність людини до прояву гранично можливих зусиль у найкоротший проміжок часу при збереженні оптимальної амплітуди рухів.
Цю здатність називають акже «вибуховою силою».
Швидкісно-силові якості залежать:
від стану нервово-м'язового апарату
від абсолютної сили м'язів
від здатності м'язів до швидкого наростання зусилля на початку руху.
Структура швидкісно-силових якостей
Абсолютна сила
Стартова сила - здатність м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент напруги.
Прискорююча сила - здатність м'язів до швидкого нарощування робочого зусилля в умовах розпочатого їх скорочення.
Абсолютна швидкість скорочення м'язів.
Слід особливо підкреслити, що розглянуті елементи структури, будучи вродженою приналежністю нервово-м'язового апарату людини, використовуються ним при реалізації швидкісно-силових якостей в неоднаковою мірою. Це залежить від зовнішніх умов.
Загальна тенденція полягає в наступному: чим менше опір руху і чим воно коротше, тим більшу роль відіграють абсолютна швидкість рухів і стартова сила і навпаки (1 і 3).
При прояві швидкісно-силових якостей сила і швидкість не досягають своїх абсолютних величин. Наприклад, спортсмен виконує ривок або поштовх штанги, при цьому він проявляє 80% силових якостей і 20% швидкісних від абсолютних величин. При метанні списа з розбігу 20% силових і 80% швидкісних.
При проявів швидкісно-силових якостей провідне місце займає градієнти сили (приріст сили в одиницю часу).
У важкій атлетиці ступінь значущості градієнта сили найменша, а у видах спорту, де величина долати опір зменшується, значення градієнта сили зростає.
Серед численних форм прояву швидкісно-силових якостей найбільш поширеними вважають стрибкові вправи.
Проблема швидкісно-силової підготовки спортсменів
Неухильно зростаючий рівень спортивних результатів у багатьох видах спорту є наслідком комплексного вирішення широкого кола питань вдосконалення тренувального процесу. При цьому рівень тренувальних навантажень і кількість занять у провідних спортсменів знаходяться на межі гранично можливих. Тому сподіватися на подальше зростання наявних показників не доводиться.
Ряд авторів пов'язують подальший прогрес спортивних досягнень з необхідністю вдосконалювати все різноманіття сторін систему підготовки спортсмена. Принципово значуще місце в даній системі займає спеціальна фізична підготовка, яка багато в чому визначає реальні рухові можливості спортсмена.
В даний час зазначена підготовка стає все більш конкретною і цілеспрямованою. У роботах Іонова С.Ф., Бабаніна В.Ф. і багатьох інших дослідників переконливо показано, що в ряді видів спорту спеціальна фізична підготовленість спортсмена визначається рівнем розвитку його швидкісно-силових якостей, а засоби і методи підвищення цього рівня займають одне з центральних місць.
Ряд авторів вважають, що найбільш слабкою стороною добору коштів швидкісно-силової підготовки висококваліфікованих спортсменів є невідповідність їх соревновательному вправі за своєю структурою і режиму роботи м'язів. ...
