Спеціальна фізична, зокрема, швидкісно-силова підготовка передбачає застосування таких вправ, які мають біомеханічну і функціональну схожість з технічними прийомами обраного виду спорту. Встановлено, що рівень швидкісно-силових якостей значно підвищується після виконання спеціальних вправ з максимальною швидкістю, що не порушують структуру спортивного вправи.
Доведено так само, що на розвиток зазначених якостей позитивно впливає використання обтяження різної ваги. На думку І.П.Ратова, тренування з великими обтяженнями ефектно розвиває «вибухову силу», так як вона максимально мобілізує скоротливі можливості м'язів, особливо при максимальній швидкості виконуваних рухів.
За даними В.В.Кузнецова, при використанні обтяжень до 80% від максимального більшою мірою розвиваються швидкісні якості, при тренуванні з вагою від 80 до 95% відбувається переважне вдосконалення швидкісно-силових якостей, з вагою 95% і вище - силові. Л.А.Васільев рекомендує для розвитку спеціальних швидкісно-силових якостей виконувати вправи з максимальним зусиллям, зберігаючи по можливості структуру і ритм, властиві цим рухам. Після виконання вправ з обтяженням він пропонує обов'язково проробити їх кілька разів і без обтяження, але максимально швидко.
Дослідниками встановлено, що при надмірному збільшенні опору, основне навантаження переноситься на неспецифічні м'язові групи, що виключає можливість спеціального розвитку і технічного вдосконалення обраних рухів, тобто одночасно удосконалювати і фізичні якості, і техніку відповідної прийому.
В даний час, поряд з традиційними засобами підготовки, знаходять широке застосування нетрадиційні прийоми розвитку спеціальної фізичної підготовленості спортсменів. Так, дослідженнями переконливо доведено, що в цих цілях слід широко використовувати технічні засоби і тренажери. На думку авторів зазначених робіт, зростання результатів у багатьох видах спорту в значній мірі залежить від здатності проявляти все більш потужні зусилля в основних фазах спортивних рухів. Однак загальноприйнятими засобами тренування добитися необхідних зрушень у швидкісно-силової підготовленості спортсменів стає все важче, оскільки вони часто не дозволяють проявляти необхідну потужність взаємодії тіла спортсмена із зовнішнім середовищем в тренувальних умовах часто буває небагато нижче, ніж в змагальних. Тому й рекомендується використання спеціальних тренажерів.
Також практика підготовки висококваліфікованих спортсменів показали, що ефективність впливу традиційно застосовуваних засобів, набагато підвищиться, якщо вони будуть виконуватися в нетрадиційних умовах, що передбачають використання «полегшує лідирування», «силовий тяги» і т.д.
До нетрадиційних і до того ж досить ефективним засобам підготовки слід віднести також тренування спортсменів в умовах середньогір'я і високогір'я. Про це свідчать дослідження К.Ш.Укенова; А.А.Ішмухамедова та ін. До групи подібних засобів можна включати і «ударні» завдання, запропоновані Ю.В.Верхошанскім. Однією з умов таких завдань виступає об'ємна силова робота при збереженні структури руху основного спортивного вправи. Не можна випускати з виду і те, що зворотна послідовність таких завдань може призвести до негативних результатів.
Протягом тривалого часу комплексна форма побудови тренувального процесу вважалася найбільш ефективною. Вона забезпечувала одночасне і паралельне вирішення цілого ряду тренувальних завдань, як в одному занятті, так і вході тривалих етапів підготовки. Проте дослідження останніх років переконливо довели, що рівень спеціальної фізичної підготовленості у висококваліфікованих спортсменів настільки високий, що для його подальшого підвищення необхідні не комплексні, а односпрямовані (орієнтовані на поглиблене розвиток провідної рухової здібності) і концентровані (зосереджені на обмежених етапах) навантаження, що дозволяють добитися високого і стійкого тренувального ефекту. При цьому комплексна форма організації не відкидається зовсім.
Рішення зазначеної проблеми, на думку Ю.В.Верхошанского, передбачає впровадження більш досконалої форми планування тренувального процесу - програмування.
Як зазначає автор, в його основу має бути покладено, кількісний підхід до визначення змісту тренувального процесу. У якості його цільових завдань повинні виступати конкретні значення приросту спортивного результату і об'єктивно необхідні для цього зміни індивідуальних параметрів стану спортсмена. Виходячи з цього, слід визначати відповідні характеристика змісту і спрямованості тренувальних навантажень, а також раціональні способи їх організації в рамках обраного часу.
Дані, наведені в інших роботах, дають можливість стверджувати, що акцентована робота над провідними руховими якостями є однією з принци...
