і дії можуть тільки ті хокеїсти, у яких добре розвинена сила м'язів. Для того, щоб розвинути силу, необхідно домагатися значних м'язових напруг. Це може бути досягнуто в результаті вольових зусиль, а також при використанні обтяжень. При цьому необхідно враховувати специфічний розвиток м'язів хокеїста і вікові особливості організму. При силовій підготовці хокеїстів використовуються вправи на снарядах, зі снарядами, парні силові вправи, вправи з подоланням ваги власного тіла і опору зовнішнього середовища, що забезпечують роботи в долає і поступається режимі. [6]
З хокеїстами до 12 років проводиться загальна силова підготовка з метою різнобічного розвитку всіх м'язових груп, освіти досить міцного м'язового корсета, зміцнення дихальної мускулатури. Основний засіб обтяження - власний вагу тіла і частин тіла. Вправи повинні бути динамічними. У силовій підготовці дітей слід використовувати вправи в лазіння і перелезанія через різні перешкоди, вправи з футбольними, баскетбольними і набивними м'ячами в різних вихідних положеннях, вправи в висах і упорах, вправи з гантелями і предметами вагою до 3 кг, обтяжені ключками та шайбами, стрибки і многоскоки. Необхідно використати якнайширше природні умови місцевості: ходити і бігати по піску, по мілкій воді, по м'якому грунту.
На етапі початкової підготовки потрібно навчити юного хокеїста вправам, які в подальшому будуть виконуватися зі штангою, еспандерами та іншими обтяженнями. Основний метод - повторний, однак вправи виконуються не вщерть .
У віці 11-12 років підвищується роль цілеспрямованої тренування тих м'язових груп, які найбільш важливі для хокеїста: м'язи-розгиначі стопи, гомілки і стегна; приводять м'язи ніг, м'язи-розгиначі спини, м'язи черевного преса і кистей рук. Використовуються методи повторних і дінaмічecкіx зусиль. Метод повторних зусиль хаpaктepізyeтcя використанням неграничних обтяжень (30-40% від максимального) з граничним числом повторень вщерть raquo ;. Метод динамічних зусиль передбачає граничну швидкість виконання вправи при незначному (10-20%) отягощении. Поряд з вихованням сили у хокеїста розвивають здатність розслабляти м'язи після їх напруги. Тому тренувальні завдання силовий направленнocті необхідно поєднувати з вправами на гнучкість і розслаблення (семенящий біг, біг підтюпцем, струшування і погладжування м'язів). [12]
Щоб уникнути травм при вихованні сили, необхідно дотримуватися ряду вимог:
виконання вправ обов'язково повинна передувати розминка;
при появі болю в м'язах і суглобах слід припинити виконання вправи;
потрібно уникати односторонньої нерівномірного навантаження окремих м'язів;
при виконанні присідань потрібно вибирати вихідне положення, що дозволяє зберегти свободу руху в колінному суглобі (ноги повинні бути злегка розведені);
необхідно попереджати зайве навантаження на хребет, для чого бажані вправи в положеннях лежачи, сидячи, в упорі, в вісах та ін.;
слід тренувати м'язи спини, що знижує навантаження на хребет;- При всіх вправах з обтяженнями потрібно стежити за тим, щоб хребет був прямий.
Головне, тренувальні завдання для силової підготовки краще використовувати в кінці заняття.
1.3 Виховання швидкісних якостей
Хокеїст повинен швидко стартувати, гальмувати і маневрувати на ковзанах, вести, надсилати, отримувати, кидати шайбу і обводити суперника. Крім того він повинен швидко реагувати на дії суперників і партнерів, швидко оцінювати ігрову ситуацію. Швидкість є комплексним руховим якістю і визначається трьома відносно незалежними одна від одної формами: прихованим періодом рухової реакції, швидкістю одиночного скорочення і максимальною частотою рухів. Елементарні форми швидкості, як правило, під час змагань проявляються комплексно, однак, незважаючи на комплексність прояви швидкісних якостей, для ефективного їх виховання в тренувальному процесі необхідно вибірково впливати на кожен вид. [15]
Найбільш сприятливі строки для розвитку всіх форм швидкості припадають на вік від 7 до 12 років. Для виховання швидкісних якостей хокеїстів використовуються різні вправи, які можна виконувати з максимальною швидкістю. Вони повинні відповідати таким основним вимогам:
техніка цих вправ повинна забезпечувати їх виконання на граничній швидкості;
вправи повинні бути настільки добре вивчені й освоєні, щоб під час їх виконання зусилля були спрямовані не на спосіб, а на швидкість виконання;
тривалість вправи повинна бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми. Тривалість вправи для юних хокеїстів не повинна перевищувати 10 сек.
