align="justify"> вправи за своїми характеристиками повинні відповідати соревновательному вправі.
Основними методами швидкісної підготовки хокеїстів є: ігровий, змагальний, повторний і варіативний. Повторний метод передбачає застосування власне швидкісних і швидкісно-силових вправ (метод динамічних зусиль). При виконанні вправ повторним методом необхідно суворо дотримуватися тимчасові режими роботи та відпочинку. Інтервал відпочинку повинен забезпечувати відновлення до пульсу 100-110 уд/хв. У паузах виконуються різні упpaжнeнія (активний відпочинок), які не потребують великих зусиль. Варіативний метод передбачає чергування виконання швидкісних вправ в ускладнених, полегшених і звичайних умовах. Як приклад можна навести такі вправи швидкісний підготовки:
. Старти з місця з різних вихідних положень: стоячи (особою, спиною, боком), сидячи, лежачи. Виконуються по звуковому і зоровому сигналам.
. Старти в русі. Виконуються в основному по зоровому сигналу з максимальною швидкістю реагування.
. Біг з раптовими зупинками, зміною швидкості і напряму руху.
. Хокеїст швидко реагує і повторює рухи партнера.
. Вправи з тенісними м'ячами у стінки.
. Гра в настільний і великий теніс.
. Біг на дистанції 30, 60, 100 м.
. Біг в гору, з обтяженнями, під ухил.
. Стрибки вгору, в довжину з місця, многоскоки.
. Різні види естафет на коротких відрізках.
. Біг з максимальною частотою руху ніг на місці.
. Ведення на місці і в русі з максимальною частотою.
. Різні види човникового бігу.
. Рухливі ігри, побудовані на випередження дій суперника. У період початкового навчання, коли хокеїсти ще недостатньо оволоділи технікою хокею, розвитком швидкості слід займатися поза льоду. У міру того, як хокеїсти освоять той чи інший технічний прийом (а це може бути один із прийомів володіння ключкою), його вже можна використовувати як засіб для розвитку швидкісних здібностей на льоду. Вихованням швидкості слід займатися на початку заняття після відповідної розминки. [4]
1.4 Виховання витривалості
Сучасний хокеїст повинен грати у високому темпі не тільки протягом одного матчу, але і в ході всього турніру. Він повинен безболісно переносити великі тренувальні навантаження, відновлювати свою працездатність протягом нетривалих інтервалів відпочинку безпосередньо в ході заняття, матчу, а також між окремими заняттями та іграми. Отже, ефективність тренувальної та змагальної діяльності в сучасному хокеї багато в чому визначається рівнем розвитку витривалості спортсменів. Найбільш загальними і важливими факторами, що визначають витривалість хокеїста, є процеси енергозабезпечення організму. Вони бувають двох видів: аеробний (за участю кисню) і анаеробний (без участі кисню). У спортивній практиці термін аеробне працездатність розглядається як синонім поняття загальна витривалість raquo ;, а термін анаеробна працездатність збігається за своїм значенням з поняттям так званої швидкісною витривалістю raquo ;. Дитячий і підлітковий вік є найбільш сприятливими для вдосконалення загальної витривалості основи для подальшої тренування у великому обсязі з високою інтенсивністю. Тому в цей період вікового розвитку (8-16 років, особливо в період статевого дозрівання - 13-16 років) слід звертати особливу увагу на розвиток загальної витривалості. Систематичне використання тренувальних завдань, що пред'являють значні вимоги до швидкісної витривалості, може бути виправдане в основному після завершення процесів статевого дозрівання і при наявності добре розвиненою загальної витривалості. [10] Сказане не означає, що в тренуванні хокеїстів більш раннього віку не повинні бути присутніми вправи анаеробного характеру. Важливо, щоб їх обсяг був незначним. Для підвищення загальної витривалості найкраще використовувати циклічну роботу з помірною (частота серцевих скорочень знаходиться в діапазоні 130-150 уд/хв) і середньою інтенсивністю (частота серцевих скорочень - 150-160 уд/хв), виконувану рівномірним методом (зазвичай це біг на стадіоні по доріжці, в лісі, по берегу річки, біг на ковзанах, біг на лижах, плавання, їзда на велосипеді). Тривалість цих вправ поступово збільшується залежно від віку та підготовленості хокеїстів від 10 до 60 хв. Разом з тим використовується і змінний метод тренування (поєднання бігу з різною швидкістю і ходьби), особливо у підготовці дітей 10-12 років. На заняттях з дітьми молодшого шкільного віку (8-10 років) в основному застосовуються рухливі ігри з невеликою інтенcівнocтью і високої моторної щільністю. Для підвищення швидкісної витривалості використовуються: біг н...
