Примірний план навчання техніці бар'єрного бігу
Завдання
Засоби
Організаційно-методичні заходь
типові помилки
Причини
Виправлення
1.Ознайоміті з технікою бар'єрного бігу
1. Демонстрація викладачем техніки бар'єрного бігу та Пояснення (показ, Розповідь)
2. Випробування техніки бар'єрного бігу
Перегляд та аналіз кінограм, кінокольцівок, відеофільмів, фотографій, плакатів цілісного бігу
Знайомство з правилами змагань
Невпевненість и страх Подолання бар'єрів
Використання стандартних бар'єрів
Забезпечити Оптимальними відстань и Висота Навчальних бар'єрів при апробуванні
2. Навчитись техніці Подолання бар'єру
1. Імітація роботи рук з одночаснім підніманням стегна махової ноги вперед-назад і Наступний вікіданням гомілкі п'ятою вперед
2. Імітація роботи рук з нахилится вперед з положення "Бар'єрного КРОК" або з опорою махової ноги на бар'єр або гімнастічну стінку, на Рівні поясу
3. Імітація атаки бар'єра, поставленого у гімнастічній стінкі (з місця,
1-2-3 кроків)
4. Перенесені поштовхової ноги через бар'єр на місці з опорою руками на гімнастічну стінку на Рівні грудей
5. Ковзання коліном и стопою поштовхової ноги Вздовж поверхні бар'єру, стоячи Обличчям до гімнастічній стінці и трімаючісь за жердину на Рівні грудей
6. Перехід через бар'єр в ходьбі. Підняті Махову ногу, зігнувші в коліні, и опустіті ее за бар'єр. Одночасно перенести поштовхову ногу, зігнуту в коліні, через бар'єр паралельно планці и сделать шаг за бар'єр
7. Подолання 3-4 бар'єрів, поставлених на відстані 2-3 м один від одного, в ходьбі и бігу
Виконувати в ходьбі з Просування вперед. Рухи руками віконуються плавно з великою амплітудою
Махову ноги не згінаті. Голову не опускаті
Гомілку махової ноги підбіраті до стегна. Вправо Виконувати з прискореного в кінці
Бар'єр розташованій на відстані стопи позаду махові ноги, товчкова нога переноситися з заднього положення
Верхня планка бар'єру ВСТАНОВЛЕНО Похило, а бар'єр находится перпендикулярно до гімнастічній стінці. Махова нога Стоїть високо на стопі
Махову ногу ставити Ближче до проекції ОЦМ, "Гребуючім" рухом
Коліно поштовхової ноги рухається вперед-вгору до середньої Лінії Тулуба
Піднімання прямої ноги
Недостатнє відведення поштовхової ноги в Бік
Атака бар'єра прямою ногою. Відхілення Тулуба назад
Підняття стопи поштовхової ноги Вище Коліна и розгінання ее в колінному суглобі
Зігнута опорна нога, таз НЕ виводу вперед
відсутня сінхронність Дій рук и ніг
Стрибок через бар'єр
Нерозуміння суті Вправи
Недостатньо розвінені гнучкість и еластічність м'язів и зв'язок в тазостегновому суглобі
Нерозуміння сутності руху
Нерозуміння сутності руху
Недостатньо розвинена гнучкість и рухлівість у тазостегновому суглобі
Чи не відводиться вперед протилежних махової нозі рука
Бар'єр долається махом прямої ноги
Гомілку махової ноги підбіраті до стегна
Виконувати Вправи для розвитку гнучкості
Підняття "ГОСТР" Коліна. Імітація з акцентом на нахил Тулуба
Вправи спочатку Виконувати Повільно
Виконувати Вправи для розвитку гнучкості
Віконаті імітаційні Вправи
перенесеного махової ноги в ходьбі и бігу збоку від бар'єру
3. Навчитись ритму и техніці бігу между бар'єрамі
1. Біг з високого старту поруч з бар'єрамі в 3 кроки (з боці поштовхової и махові ніг)
2. Біг з високого старту з Подолання 3-4 бар'єрів в 3 крокі
Відстань від Першого бар'єру пробігається за 7-8 біговіх кроків. Відст...
