ільніша. У процесі фізічного виховання розрізняють:
• абсолютну силу як здатність людини долаті якнайбільшій Опір або протідіяті Йому у довільному м'язово напруженні. Тоб йдет про Максимальний прояв силових можливіть 1 . Найбільші Величини сили людина может проявіті у м'язових напруженного, что НЕ супроводжуються зовнішнім проявити руху (статічні зусилля), або в повільніх рухах. Абсолютна сила має вірішальне значення при необхідності долаті великий Опір;
• відносну силу, як кількість абсолютної сили людини, что пріпадає на кілограм маса ее тіла. Вона має вірішальне значень у Рухів діях, что пов'язані з переміщенням власного тіла у просторі. Так, Наприклад, утримання упору руки в сторони на гімнастічніх кільцях ("хрест") можливе позбав тоді, ЯКЩО сила утрімуючіх м'язів буде рівною масі тіла гімнаста;
• швидку силу як здатність людини якнайшвідше долаті помірній Опір. Швидка сила пов'язана Із здатністю людини якнайшвідше долаті зовнішній Опір у діапазоні від 15-20% до 70% від ее максімальної сили у конкретній руховій Дії. Вона є домінуючою у забезпеченні ефектівної рухової ДІЯЛЬНОСТІ на спрінтерськіх дістанціях та подібніх до них Рухів діях;
• вибухово силу як здатність людини проявіті свои максімальні сілові возможности за найкоротшій годину. Вона має вірішальне значень у Стрибки, метання та других одноактна и аціклічніх вправо (боксі, боротьбі ТОЩО).
У більшості фізічніх вправо, де вибухово сила має провідне значення, а ее проявити передує механічне розтягування працюючих м'язів. Наприклад, перед метанням списа, гранати ТОЩО енергійний замах спріяє підвіщенню ефектівності метання.
В В
1.2 Фактори, что зумовлюють сілові возможности людини
Сила, якові здатн проявіті людина у руховій ДІЯЛЬНОСТІ, покладів від зовнішніх (величина опору, довжина важелів, за придатно-кліматичні умови, Добова та річна Періодика) та внутрішніх факторів. До внутрішніх факторів належати:
1. Структура м'язів. За структурою и метаболічними якости розрізняють два основні типи м'язових волокон: червоні та білі. Червоні здатні до трівалої, повільної роботи. Сила і ШВИДКІСТЬ СКОРОЧЕННЯ білих волокон однозначно Вищі, чем червоних.
Процентні співвідношення різніх тіпів м'язових волокон у кожної людини генетичне обумовлення и НЕ змінюється у процесі силового Тренування. Прото внаслідок трівалої сілової підготовкі збільшується відношення площі білих до площі червоних волокон, что свідчіть про РОБОЧЕГО гіпертрофію білих м'язових волокон.
При малому напруженні в роботу включаються Переважно повільні волокна. Швідкі мают більш високий поріг збудження и включаються при значний напруженного. Цікаво, что даже при Дуже великих напруженного одночасно включається в роботу Всього 40-50% кількості Рухів одиниць. Даже найсільніші добро треновані штангісті во время рекордними підходів могут мобілізуваті НЕ більш як 60-65% Рухів одиниць. Найбільшу кількість Рухів одиниць організм Включає в роботу в екстремальних умів под вплива Дуже сильних емоцій 1 .
2. М'язова маса. Збільшення м'язової масі супроводжується ЗРОСТАННЯ абсолютної сили. Прото, позитивна залежність "маса тіла - абсолютна сила" тім більша, чім краще тренована людина, У мало тренованіх ОСІБ вона может зовсім НЕ проявлятісь. Поряд з тим, Зі збільшенням м'язової масі відносна сила, як правило, зменшується.
У зв'язку з ЦІМ Розвиток силових можливіть Тільки за рахунок Збільшення м'язової масі буде мало перспективним Щодо тихий Рухів Дій, де провідне місце займає відносна сила.
У процесі СПЕЦІАЛЬНОГО силового Тренування м'язову масу можна однозначно збільшити. Так, у фізічно середньо розвинутих чоловіків м'язова маса складає 40% від Загальної масі тіла. У видатних штангістів - 50-55%, а в культурістів - до 60-70%.
3. Внутрішньом'язова коордінація. Як відомо, шкірні руховий нерв Складається з окрем мотоіейронів. Кожний окремий мотонейрон з его розгалуженням и м'язово волокнами, Які ВІН інервує, назівають руховою одиницею (РО).
РВ різніх м'язів Суттєво відрізняються за структурою, Силовим можливіть та особливая актівізації.
М'язи, Які Забезпечують Виконання Рухів Дій з тонкою коордінацією їх у просторі, часі и за величиною зусіль, складаються Переважно з Великої кількості (до 3 тис..) РВ и малої кількості м'язових волокон в них (від 5-10 до 40-50). М'язи, Які здійснюють відносно грубу Координацію рухів, складаються з меншої кількості РО (500-1500), а Кожна з них Включає велику кількість м'язових волокон (2 тис..). Це и пояснює Великі розбіжності у силових можливіть різніх РВ.
Процес м'язового СКОРОЧЕННЯ характерізується ПЄВНЄВ порядком актівізації РВ. Колі долається незначна Опір, акти візуються повільні РВ. Если Опір зростає, до роботи залучається все більша кількість швидких...
