ти фінішні 14,02 м за 5 кроків.
Старт і стартовий розбіг. Біг починається з низького старту з застосуванням стартових колодок. Низький старт у бар'єрному бігу значно складніше, ніж в гладкому: барьеріст повинен на обмеженому просторі (13,72 м) набрати максимально можливу швидкість бігу і ефективно подолати 1-й бар'єр. На перших метрах стартового розбігу барьеріст випрямляється значно швидше, ніж спринтер: вже до 8-10-му метру дистанції він повинен мати таке бігове положення, з якого зручно атакувати 1-й бар'єр.
Існує два варіанти стартового розбігу: перший виконується у 7 кроків, другий - у 8.
Стартовий розгін в 7 бігових кроків зазвичай використовують високорослі і фізично сильні спортсмени. При такому старті вперед ставиться Махова нога. Передня колодка розташовується в 25-35 см від лінії старту, задня колодка - приблизно в 40-50 см від передньої. При цьому варіанті стартового розбігу барьеріст швидше досягає максимальної швидкості бігу, більш природно у нього наростає довжина бігових кроків, але відзначаються деякі утруднення при переході від стартового розбігу до бігу по дистанції через відмінностей ритму бігу.
При 8-шаговом розбігу на старті попереду розташовується колодка для поштовхової ноги (40-60 см від лінії старту), відстань між передньою і задньої колодками 20-40 см. При такому стартовому розбігу спортсменам доводиться спеціально скорочувати природну довжину бігових кроків, але вони легше переходять на оптимальний ритм бігу по дистанції.
У табл. 1 показана довжина кроків при стартовому розбігу барьерістов. br/>
Таблиця 1. Довжина бігових кроків барьерістов при стартовому розбігу
Кількість кроків від старту до 1-го бар'єру
Крок, см
Відштовхування
на 1-й
бар'єр,
см
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
8
7
60
67
107
135
130
170
150
190
165
200
175
210
200
190
180
-
205210
Біг по дистанції складається з подолання 9 В«бар'єрних блоківВ», кожен з яких включає 3 бігових кроку, виконуваних у певному темпі і ритмі, і подолання бар'єру.
Подолання перешкоди - найбільш складний елемент техніки бар'єрного бігу. Воно починається з відштовхування, при якому толчковая нога ставиться на грунт з носка дещо швидше, ніж у попередніх кроках. Це дозволить атакувати бар'єр при високому положенні ОЦМТ і найменшою втрати швидкості. Кут відштовхування повинен бути 65-70 В°. Всі дії барьеріста, починаючи з відштовхування, називають В«атакоюВ» бар'єру (рис. 1). Одним з важливих елементів при В«атаціВ» бар'єру є рух махової ноги. Воно здійснюється зігнутою в коліні ногою досить швидко і направлено вперед-вгору. До моменту закінчення атаки махова нога повинна випрямитися за рахунок хлестообразного руху гомілки. Такий рух махової ноги сприяє створенню найбільш високою горизонтальної швидкості ОЦМТ при вході на бар'єр.
Під час атаки (у момент випрямлення маховою ноги) барьеріст виконує енергійний нахил тулуба вперед.
Рука, протилежна маховою нозі, на початку атаки повинна бути зігнута в ліктьовому суглобі. У міру випрямлення маховою ноги рука розпрямляється рухом надсилається вперед і кілька всередину, долоня спрямована вниз. Деякі бігуни в атаці виконують рух двома руками вперед. p> Товчкова нога, згинаючись в коліні після відштовхування, відводиться в сторону і швидко рухається вгору-вперед. Рука, протилежна маховою нозі, повинна відводитися вбік-назад-вниз. Рука, однойменна маховою нозі, повинна бути зігнута, як при звичайному бігу, і рухатися вперед. При цьому необхідно зберігати оптимальний нахил тулуба.
Руху барьеріста після проходження його ОЦМТ над бар'єром називають сходом з бар'єру.
Місце постановки махової ноги за бар'єром має бути достатньо близьким до проекції ОЦМТ. Приземлення здійснюється пружно на передню частину стопи випрямленою ноги. Товчкова нога при сході рухається прискорено коліном вперед.
При сходженні з бар'єру також ...
