Реферат Особливості підбору і застосування спеціальних вправ для навчання техніки бар'єрного бігу юних легкоатлетів

дуже важливо зберегти нахил тулуба - він повинен бути приблизно таким же, як і в момент атаки.

В 

Рис. 1. Подолання бар'єру в бігу на 110 м

Руки при сходженні з бар'єру також здійснюють активні рухи, перебудовуючись для роботи, як в звичайному бігу. При цьому рука, однойменна махової нозі, швидко виводиться вперед, сприяючи швидкому руху толчковой ноги. Рука, різнойменних маховою нозі, при відведенні в крайнє заднє положення згинається в ліктьовому суглобі і далі робить рух, як у звичайному бігу.

Такі дії барьеріста при подоланні перешкоди сприяють меншої втрати швидкості і створюють оптимальні умови для швидкого бігу між бар'єрами.

Окремі кінематичні і динамічні параметри техніки подолання бар'єру наведено на рис. 2.

Біг між бар'єрами вчиняється у 3 кроки. Співвідношення параметрів бігових кроків залишаються практично постійними в бігу по дистанції і характеризують специфіку ритму бар'єрного бігу. Так, перший крок найкоротший, другий - найбільший, третій - на 15-25 см коротше другого. Вкорочення останнього кроку дає можливість для більш ефективної атаки наступного бар'єру.

Біг барьеріста між бар'єрами повинен бути енергійним, але й досить вільним, пластичним.

В 

Рис. 2. Параметри техніки подолання бар'єру в бігу на 110 м

Финиширование починається після подолання останнього бар'єру і є, по суті, спринтерських бігом. Барьеріст на цій ділянці дистанції (14,02 м) повинен акцентувати увагу на частоті і довжині кроків, які мають тут важливе значення для досягнення високої швидкості бігу. Слід уникати передчасного і надмірного нахилу тулуба на фінішному відрізку, що може погіршити результат.

Час подолання кожного бар'єру бігунами на 110 м різної кваліфікації показано в табл. 2. br/>

Таблиця 2. Приблизний час подолання бар'єрів у бігу на 110 м

Бар'єри

Спортивний результат, з

15,0 *

14,0

13,50

13,25

Старт

0

0

0

0

1-й

2,6

2,6

2,40

2,40

2,35

2,35

2,30

2,30

3-й

3,8

1,2

3,50

1,10

3,45

1,10

3,40

1,10

3-й

5,0

1,2

4,60

1,10

4,50

1,05

4,45

1,05

4-й

6,1

1,1

5,65

1,05

5,50

1,05

5,45

1,00

б-й

7,2

1,1

6,70

1,05

6,50

1,00

6,40

0,95

6-й

8,4

1,2

7,75

1,05

7,55

1,05

7,35

0,95

7-й

9,6

1,2

8,86

1,10

8,60

1,05

8,35

1,00