ня боком, спиною, переміщення зі зміною напрямку, різного роду стрибки на двох ногах, з ноги на ногу, на одній нозі, в глибину, у висоту, на дальність, а також вправи, пов'язані з нахилами, поворотами тулуба,
виконуваними з максимальною швидкістю, і т.д.
2. Вправи, що виконуються з додатковим обтяженням
(пояс, жилет, манжетка, обважений снаряд). До цих вправ можна віднести різного роду біг, всілякі стрибкові вправи, метання і спеціальні вправи, близькі за формою до змагальних рухам.
3. Вправи, пов'язані з подоланням опору зовнішньої
середовища (вода, сніг, вітер, м'який грунт, біг в гору і т.д.).
Система вправ швидкісно-силової підготовки спрямована на вирішення основного завдання - розвиток швидкості рухів і сили певної групи м'язів. Вирішення цього завдання здійснюється за трьома напрямками: швидкісному, швидкісно-силового і силового.
Швидкісне напрямок передбачає використання вправ першої групи, з подоланням власної ваги, вправ, що виконуються в полегшених умовах. До цього ж напрямку можна віднести методи, спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції (простий і складної): метод реагування на раптово з'являється зоровий або слуховий сигнал; розчленований метод виконання різних технічних прийомів по частинах і в полегшених умовах.
Швидкісно-силове напрям ставить за мету розвиток швидкості руху одночасно з розвитком сили певної групи м'язів і припускає використання вправ другої і третьої групи, де використовуються обтяження і опір зовнішніх умов середовища.
Практичний досвід роботи і результати низки досліджень показали, що рівень розвитку абсолютної сили м'язів для бігунів на середні дистанції не грає істотної ролі в досягненні високих спортивних результатів. Більш значущі вибухова і швидка сила і особливо динамічна силова витривалість, що зумовлюють рівень розвитку спеціальної витривалості бігунів.
У процесі багаторічної швидкісно-силової підготовки баскетболіста можна виділити кілька етапів.
1. Етап початкової тренування. p> Основна мета - сприяння гармонійному формуванню зростаючого організму, зміцнення здоров'я займаються, всебічний розвиток фізичних якостей, усунення недоліків фізичного розвитку.
Розвиток швидкісно-силових якостей на цьому етапі підготовки носить комплексний характер: крім спеціально-підготовчих вправ в тренувальному процесі значне місце відводиться рухливим і спортивних ігор, всіляким естафетам, які викликають емоційний підйом і велику зацікавленість займаються.
У комплексах спеціально-підготовчих вправ їх кількість має коливатися від 6 до 11, оптимальне повторення вправ на "станції" - Від 6 до 15 разів, час виконання комплексу з урахуванням загального часу, витраченого на вправи і активний відпочинок, - 12-15 хв. Діти цього віку більш розташовані виконувати короткочасні швидкісно-силові вправи, тому в тренуванні частіше використовуються стрибкові, акробатичні і динамічні вправи.
Основні методи: метод повторного виконання швидкісно-силового вправи без обтяження і з невеликим обтяженням, метод вправи, виконуваного при змішаному (ауксотоніческом), режимі роботи м'язів, застосування ігрового методу з широким використанням вправ з різних видів спорту і рухливих ігор.
2. Етап спеціалізації. p> Основна мета - підвищення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, більш спеціалізована робота над вдосконаленням фізичних якостей.
Прагнення багатьох тренерів збільшити обсяг бігових коштів, виконати досить високий розрядний норматив призводить до швидкого зростання результатів, що надалі неминуче позначається на становленні спортивної майстерності. Різнобічна підготовка на цьому етапі при невеликому обсязі бігових коштів більш сприятлива для подальшого спортивного вдосконалення, ніж спеціалізована.
Основні завдання: розвиток мускулатури бігуна в цілому (зокрема - Зміцнення м'язового корсету), зміцнення здоров'я, створення рухового потенціалу, що припускає освоєння різноманітних рухових навичок, в тому числі і швидкісно-силових.
Швидкісно-силова підготовка на цьому етапі, спрямовану розвиток швидкості рухів і сили м'язів, включає наступні напрямки:
швидкісне де вирішується завдання підвищення швидкості бігу: біг зі старту, прискорення, біг під гору, по вітру;
швидкісно-силове - поєднання вправ без обтяжень або з невеликими обтяженнями у вигляді пояса, жилета, біг і стрибки проти вітру, в гору, по тирсі, піску і т.д.;
силове - парні та групові вправи з опором, акробатика, гімнастичні вправи на снарядах (стрибки через коня, лазіння по канату тощо), силові вправи зі штангою невеликої ваги - 20-30 кг.
Основні методи: метод динамічних зусиль, метод повторного виконання статичної та динамічної силових вправ, широке застосування ігрового методу.
3. Етап спортивного вдосконалення. p> Основна мета - неухильне підвищення обсягу та інт...
