енсивності тренувальних навантажень, спеціалізована робота з удосконалення основних фізичних якостей.
Важливим завданням є те, що розвиток швидкісно-силових якостей необхідно здійснювати головним чином шляхом застосування швидкісно-силових вправ, де силові здібності бігуна досягають максимуму переважно за рахунок збільшення швидкості скорочення м'язів: біг на короткі дистанції, всілякі "короткі" стрибки, "довгі" стрибки на відрізках 30-60 м, метання (ядер, каменів, набивних м'ячів) щодо невеликої ваги - 2-4 кг). На цьому етапі підготовки доцільно використовувати фізичні вправи, які впливають на м'язові групи, які відчувають основне навантаження в бігу.
Основні методи: метод повторного вправи, круговий метод, комплексне використання методів, рекомендованих на попередніх етапах підготовки.
4. Етап реалізації спортивного потенціалу. Основна мета - значне підвищення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, у тому числі і швидкісно-силових.
Основне завдання - максимальне використання тренувальних засобів, здатних викликати бурхливий перебіг адаптаційних процесів. Значно зростає число занять у тижневих мікроциклах.
Швидкісно-силова підготовка суворо диференційована. Засоби, методи, режим роботи м'язів, величина опорів, інтенсивність виконання вправ, кількість повторень, тривалість і характер відпочинку дають можливість вирішити у методичному плані важливу проблему спеціальної підготовки, яка багато в чому зумовлює зростання спортивних результатів.
Основні методи: метод повторного виконання силової вправи з обтяженнями малого та середнього ваги, метод повторного виконання статичного і динамічного силових вправ, комбінований і кругової методи.
Виконання значного обсягу швидкісно-силових вправ на цьому етапі перешкоджає стабілізаціїрівня швидкості; виникненню так званого "Швидкісного бар'єру". Провідна роль у процесі збільшення швидкості бігу повинна бути відведена методу повторного використання швидкісно-силових вправ.
5. Заключний етап змагальної кар'єри. p> Основна мета - суто індивідуальний підхід до тренувальних і змагальним навантаженням, оскільки великий тренувальний досвід спортсмена допомагає всебічно вивчити притаманні тільки йому здібності, знайти резерви у варіантах планування тренувального навантаження, виявленні найбільш ефективних засобів і методів швидкісно-силової підготовки.
Засоби й методи виховання швидкісно-силової підготовки
У цьому параграфі ми розглянемо кошти з допомогу яких виховується швидкісно-силова підготовка баскетболістів. Т.к. баскетбол - це, вельми контактний вид спорту, то приблизно 70% рухів баскетболіста є швидкісно-силовими. А це вимагає від баскетболістів спеціальної підготовки. Більшою мірою це стосується центрових гравців. У них повинна бути особливість прояву силових якостей у мінімальний проміжок часу. Іншими словами - вибухова сила. У баскетболі вибухова сила виявляється в ривках, стрибках, швидких пасах, боротьбі на щиті, і в контратаках.
Від природи сильних людей зовсім небагато. Сильними не народжуються, а стають, виконуючи вправи для розвитку сили.
Специфіка силової підготовки (розвитку сили) центрових гравців полягає в тому, що насамперед потрібно створити базу, свого роду фундамент для розвитку сили. А після цього її постійно накопичувати. Абсолютною силою називають граничну силу баскетболіста під час виконання рухів, не враховуючи його ваги. Відносної силою називають силу у співвідношенні з вагою спортсмена. Як правило, гравці високого зросту схильні до деформацій і викривлень хребта. Саме тому їм слід зміцнити черевні м'язи і створити м'язовий корсет, для підтримки хребетного стовпа. Зробивши все це можна сміливо переходити до тренувань з великою вагою.
Методи фізичного виховання подрузумівают під собою способи застосування фізичних вправ. У фізичному вихованні застосовуються тільки дві групи методів: це специфічні та загальнопедагогічні.
До специфічних методів фізичного виховання належать:
1) методи строго регламентованого вправи;
2) ігровий метод (використання вправ в ігровій формі);
3) змагальний метод (Використання вправ в змагальній формі). За допомогою цих методів вирішуються конкретні завдання, пов'язані з навчанням техніці виконання фізичних вправ і вихованням фізичних якостей.
Общепедагогические методи включають в себе:
1) словесні методи;
2) методи наочного впливу.
Жодним із методів не можна обмежуватися в методиці фізичного виховання як найкращим. Тільки оптимальне поєднання названих методів відповідно з методичними принципами може забезпечити успішну реалізацію комплексу завдань фізичного виховання.
Основним методичним напрямом у процесі фізичного виховання є сувора регламентація вправ. Сутність методів суворо регламентованого вправи полягає в тому, що кожну вправу виконується в ...
