вправ, а за значимістю. Це - абетка аеробіки, саме з неї починається вивчення інших видів, а також найбільш поширений, усталений вид аеробіки, який представляє синтез загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів бігу, стрибків і подскоков, виконуваних під музичний супровід. Класична аеробіка розвиває координацію, вчить правильно рухатися, на ній побудовані багато інших аеробні стилі.
У 70-ті рр. основною метою занять аеробікою було зниження ваги. Велика заслуга в розробці та обгрунтуванні програм для займаються різного рівня підготовленості та підготовці програм для навчання фахівців належить Національній школі аеробіки (США), а також заснованому в 1993 році Університету Рібок (США). У Росії подібну роботу успішно ведуть різні наукові та навчальні заклади міста Москви (ЦНДІ і РГАФК) і Санкт - Петербург, а також багато навчальних закладів і спортивні клуби в різних регіонах країни. br/>
2. Вплив аеробіки на організм людини
класична аеробіка вправу танцювальний
Аеробіка - комплекс вправ, в яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату. Головне в цих вправах - правильне дихання, саме на його координацію і полегшення спрямовані різноманітні рухи.
Основна фізіологічна спрямованість класичної аеробіки - розвиток витривалості, підвищення функціональних можливостей кардіореспіраторної системи.
Під час занять аеробікою збільшується вентиляція легенів, поступово виробляється навичка правильного дихання під час руху. При виконанні вправ, фізичних навантаженнях вентиляція легень збільшується в багато разів, залежно від виду рухів, їх інтенсивності. Із збільшенням легеневої вентиляції тканини організму краще забезпечуються киснем, в них більш продуктивно протікають окислювально-відновні процеси. При м'язової активності потреба в кисні зростає, підвищується насиченість киснем легень.
За рахунок аеробних вправ зайві жири в клітинах згоряють. Підтримати себе у формі, не дозволити зайвим жирам накопичуватися в проблемних зонах - за допомогою аеробіки цілком можливо. Однак лише найсуворіша дієта і правильний режим дня, часті й інтенсивні тренування допоможуть вам схуднути. Даний вид фізичних вправ в більшій мірі спрямований на підтримку гарного самопочуття людини, його життєвого тонусу.
Заняття аеробікою знижують ризик серцево-судинних захворювань. У людини, що займається аеробними вправами, серце працює злагоджено і ефективно, забезпечуючи киснем всі органи і тканини організму. Потужність скорочення його серцевого м'яза набагато більше, ніж у людей, ведучих малорухливий спосіб життя, більш розвинені судини серця, а в результаті краще харчується серцевий м'яз.
Важливе значення має вплив тренувального процесу на м'язову масу. При помірних навантаженнях м'язовий апарат зміцнюється, поліпшується його кровопостачання. Оскільки під час вправ активізуються всі м'язи тіла, то відкривається велика кількість капілярів, збільшується їх перетин, прискорюється кровотік. Поліпшується венозний кровообіг, що позитивно впливає на діяльність органів черевної порожнини, особливо печінки.
Аеробіка справляє позитивний вплив на кісткову систему. Кісткова тканина постійно оновлюється. Регулярні фізичні вправи можуть сприяти збільшенню щільності кісток. Розробка окремих суглобів збільшує їх рухливість, а різноманітні вправи виробляють спритність і координацію рухів.
У людини, що тренується прискорюються всі обмінні процеси організму, в тому числі і гормональні.
Активні заняття аеробікою - запорука надійної роботи ендокринної системи, а значить, бадьорості і здоров'я духу і тіла.
За допомогою аеробних вправ можна легко позбутися втоми, яке настає після розумової діяльності. Фізичні вправи, як засіб активного відпочинку, відновлюють тонус нервової системи. br/>
3 Основні методи, використовувані при проведенні занять аеробікою
Для підтримки інтересу до уроків аеробіки тренеру необхідно дотримуватися певну стратегію навчання і ускладнення танцювальних програм відповідно до руховим досвідом, підготовленістю і віком займаються. У зв'язку з цим при проведенні занять аеробікою широко застосовуються специфічні методи, що забезпечують різноманітність (варіативність) танцювальних рухів. До них відносяться:
1. Метод музичної інтерпретації.
2. Метод ускладнень. p> 3. Метод подібності. p> 4. Метод блоків. p> 5. Метод В«Каліфорнійський стильВ». p> Розглянемо особливості реалізації цих методів.
Метод музичної інтерпретації широко використовується при побудові танцювальних композицій в аеробіці. У його реалізації можна виділити два підходи: перший пов'язаний з конструюванням конкретної вправи, а другий - з варіаціями рухів відповідно до змін у змісті музики. В основі першого підходу лежить складання вправи на задану музику з урахуванням змісту, форми, ритму, динамічних відтінків, тобто конструювання вправи з урахування...
