ння, аеробіка (у повільному ритмі), вправи на розтяжку. p> Третя група крові.
Рекомендації щодо харчування. p> Від кукурудзи, гречки і пшениці краще відразу опинитися. Вони в різній мірі сповільнюють обмін речовин. Зате м'ясо, молочні продукти, яйця рекомендуються для споживання. З м'ясних продуктів слід виділити куряче м'ясо. Воно для людей даної групи крові менш корисно, ніж, наприклад, баранина. p> Риба, на відміну від морепродуктів, благотворно впливає на всю травну систему. З рослинних олій краще оливкова. Масла, вироблені з горіхів і насіннячок, втім, як власне горіхи і насіння, шкідливі. З овочів єдиним шкідливим представником є ​​помідор. Рекомендується виключити з раціону. p> Фізичні вправи. p> Найбільш ефективний режим для представників третьої групи крові - суміщення навантажень для першої та другої групи крові - 4 дні інтенсивне навантаження: аеробіка, ритмічна навантаження, біг, 3 дні - релаксаційні вправи: хатха-йога, плавання, ходьба. p> Четверта група крові. p> Рекомендації щодо харчування. p> М'ясо вважається не найбільш корисним продуктом для вживання. Однак, воно необхідне. Тому вживати м'ясо слід дуже маленькими порціями. Червоне м'ясо не підходить, також втім, як і курка. Зате морепродукти, як риба, так і інші равлики і раки, принесуть велику користь. Виняток - камбала. Споживання квасолі, кукурудзи, гречки і пшениці слід обмежити - вони сповільнюють обмін речовин. Молочні продукти не представляють ніякої небезпеки, навпаки - покращують вироблення інсуліну. Масло - краще оливкова, рис замість макаронів, овочі корисні все. Банани і апельсини самі неприємні представники фруктів. p> Фізичні навантаження. p> Корисними можна назвати інтенсивні релаксаційні навантаження. Займатися достатньо 4 рази на тиждень на вибір: аеробікою (повільний темп, танцями, швидкою ходьбою, вправами на розтяжку). p> Фахівці рекомендують поєднувати харчування по групі крові з традиційними радами дієтологів:
- не наїдатися на ніч
- споживати розумну кількість калорій
- обмежити жирні продукти
- займатися фізичними вправами. <В
1.3 Харчування по Монтіньяку
Метод включає в себе дві фази: фаза 1 - втрата ваги і фаза 2 - стабілізація ваги. p> Перша фаза передбачає повна відмова від ряду продуктів і дотримання обов'язкового багаторазового живлення з певним набором продуктів для кожного прийому їжі. p> Сніданок обов'язково повинен бути щільним, містити білки і вуглеводи з деякою кількістю харчових волокон (клітковини). p> В якості варіантів пропонується наступне:
1. Хліб з борошна грубого помелу із знежиреним сиром або йогуртом. Категорично заборонено цукор і масло з маргарином. p> 2. Вівсяні пластівці, залиті водою. Можна додати варення або джем без цукру. p> Другий сніданок не повинен містити вуглеводів. Можна їсти сир, сир, шинку. Самим ідеальним варіантом є пара зварених некруто яєць або яєчня-Глазунов. p> Обід також не повинен містити поганих (за визначенням Монтіньяка) вуглеводів. В обід рекомендується є продукти, що складаються з білків і ліпідів. В якості салатної закуски можна використовувати салат із сирих овочів (ні в якому випадку в ньому не повинно бути картоплі, кукурудзи, моркви або буряка), а також будь-яка риба, навіть у маслі, і яйця. p> Основною стравою можуть стати будь-яке м'ясо, риба або птах. p> На десерт - сир, причому без хліба, і 100-125 грам йогурту або сиру. Можна приготувати солодкі десерти на замінниках: збиті яйця з молоком, збиті вершки або білки яєць. p> У першій фазі з напоїв краще пити просту негазовану воду або зелений чай. p> Вечеря повинна бути самою легкої їжею з усіх прийомів їжі протягом дня. Вечеря може бути двох типів:
1. Білково-ліпідний вечерю. p> - Такий вечеря повинна бути з великою кількістю клітковини
- Краще почати з овочевого супу з використанням дозволених овочів. p> - Слід уникати м'яса і ковбасних виробів, краще замінити їх рибою, яйцями або рибою. p> Приблизний список продуктів для білково-ліпідного вечері: Риба. Птах. Гриби. М'ясо. Помідори. Огірки. Баклажани. Сир. p> 2. Білково-вуглеводний вечерю. p> - Складається в основному з вуглеводів
- Така вечеря теж повинен бути з великою кількістю клітковини. p> - Чи не повинен містити жирів. p> - Примірний список продуктів для білково-вуглеводного вечері: Баклажани. Помідори. Зелений салат. Цвітна капуста. Квасоля. Боби. Горох. Сочевиця. Знежирений сир (з 0% вмісту жирів). p> Перша фаза триває стільки, скільки необхідно для того, щоб досягти ідеальної ваги, потім починається друга фаза - фаза підтримки ваги. Основні принципи фази другий фази. p> Вкрай рідко можна допускати поєднання "поганих" вуглеводів з жирами, але тоді слід супроводжувати їжу клітковиною, наприклад салатом. p> Не рекомендовано вживати цукор, цукровий пісок, мед, варення і цукерки. Краще використовувати цукрозамінники. Можн...
