сь руками за опору зігнутими руками.
1-2 - Нахил назад і розгинаючи руки прогнуться до положення напівміст. p> 3-4 - І. п.
2.1.3.2. Нахили назад стоячи на колінах. p> І. п. - сивий на п'ятах, ноги злегка розведені, шкарпетки відтягнуті.
1-2 - Піднятися з п'ят на коліна, нахил назад, прогнуться. p> 3-4 - І. п.
2.1.3.3. Прогинання в упорі лежачи. p> І. п. - упор лежачи, руки зігнуті.
1-2 - Розгинаючи руки, піднімаючи голову максимально прогнуться. p> 2.1.3.4. Нахили назад стоячи. p> І. п. - стійка руки нарізно,
руки на пояс.
1-2 - Нахил назад до горизонтального положення, злегка згинаючи ноги в кінці нахилу і забираючи стегна вперед.
3-4 - І. п.
2.1.4. - Виконання вправи В«містВ» з і. п. стоячи за допомогою партнера.
2.2. Вправи на перекладині. br/>
2.2.1. Віс зігнувши ноги. p> З вису стоячи зігнути ноги, підняти коліна - видих, опустити ноги - вдих.
2.2.2. Вис на двох зігнутих ногах. p> З вису стоячи, підняти зігнуті ноги, пронести їх між руками. Зачепиться за перекладину підколінках. Опустити руки, випрямити тулуб, повиснути на перекладині. p> Зафіксувати 3 - 5 сек. Обхопити поперечину руками, розігнути ноги. І. п.
2.2.3. Віс кутом. p> З вису стоячи підняти прямі ноги до горизонтального положення.
Зафіксувати 3 - 5 сек. І. п.
2.2.4. Віс зігнувшись. p> З вису стоячи, згинаючись в тазостегнових суглобах підняти ноги вгору і пронести їх під поперечиною між руками до вису зігнувшись. p> Зафіксувати.
Опустити ноги.
2.3. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей. br/>
2.3.1. Біг спиною вперед. br/>
2.3.2. Біг з високим підніманням стегна. br/>
2.3.3. Біг з захлестом гомілки назад. br/>
3. Заключна частина. br/>
3.1.Упражненіе на розслаблення.
І. п. - широка стійка, на вдих - руки вгору, на видих - опустити.
3.2.Упражненіе на дихання.
І. п. - основна стійка, права рука на груди, ліва на живіт.
Зробити глибокий вдих. Видих в два етапи - спочатку груди, потім живіт. br/>
3.3.Подведеніе підсумків уроку.
Домашнє завдання: вправа на дихання.
Організований вихід учнів із залу.
20 - 30 м
7 - 8 хв. br/>
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
26 - 28 хв. br/>
1 р.
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
6 - 8 р. br/>
4 - 5 р. br/>
3 - 4 р.. br/>
3 - 4 р.. br/>
3 - 4 р.. br/>
3 - 4 р.. br/>
3 - 4 р.. br/>
6 - 7 хв. br/>
3 - 4 р.. br/>
3 - 4 р.. br/>
3 - 4 р.. br/>
3 - 5 хв. br/>
3 - 4 р.. br/>
3 - 4 р.. br/>
1 хв.
3 - 4 рази щодня
Команда: В«У колону по 4 на ліво - РУШ!В» p> За ходу вказати на необхідну дистанцію і інтервал. Після зупинки направляючі роздають скакалки у своїх колонах.
Роздільний спосіб виконання.
Вправи на гнучкість.
Вправа для хребта.
Команда: В«І.П. прийняти! Вправа - Починай! 1-2-3-СТІЙ! В»p> Руки випрямити. Дивитися на скакалку. p> Темп помірний.
Показ особою.
Вправа для рук.
Команда : В«І. п. прийняти! Вправа починай! 1-2-3 СТІЙ! В»p> Локоть не згинати. Спина пряма. p> Темп середній. Показ дзеркальний
Вправа для спини.
Команда: В«І. п. прийняти! Вправа починай! 1 - 2 - 3 - СТІЙ! В»p> Глибше нахил
Руки випрямити. p> Темп помірний.
Показ боком.
Вправа для спини.
Команда: В«І. п. прийняти! В»,В« Вправа починай! В»,В« 1 - 7 - СТІЙ! В». Темп помірний. Показ дзеркальний. br/>
Вправа для рівноваги.
Команда: В«І. п. - прийняти! В»,В« Вправа починай! В»,В« 1 - 7 - СТІЙ! В». Темп п...
