ємо відрізків і підготовленості спортсмена. p> Загальний обсяг бігу в окремому тренувальному занятті в такому режимі складає у бігунів на середні дистанції 4500-6000м
6. Перериваний біг інтервальним методом на відрізках дистанції від 200 до 600 м приводить до збільшення функціональних можливостей організму бігуна і, зокрема, продуктивності серцево-судинної системи. Параметри навантаження і відпочинку при цьому характеризуються тим, що:
а) швидкість бігу планується така, щоб до кінця пробігаю відрізка ЧСС була приблизно 180 в 1 хв. Таке навантаження створює певний кисневий борг, що веде до активізації аеробних процесів у інтервалах відпочинку;
б) тривалість окремої робочої фази, яка визначається довжиною відрізка, може коливатися в межах 1-2 хв.;
в) тривалість інтервалів відпочинку між відрізками обумовлюється часом відновлення ЧСС до рівня 120-140 в 1 хв, що досягається через 2-3 хв відпочинку; в паузі відпочинку звичайно використовується біг підтюпцем;
г) кількість відрізків дистанції залежить від здатності бігуна зберігати в занятті задані параметри роботи без істотного подовження пауз відпочинку.
Сумарний обсяг швидкого бігу в одному тренувальному занятті орієнтовно може становити 3500-4500 м.
2. Засоби підвищення анаеробних можливостей організму
При розвитку анаеробних можливостей бігунів на середні дистанції вирішуються два завдання:
1) підвищення функціональних можливостей креатінфосфокіназного механізму, значення якого в бігу на ці дистанції відносно велике;
2) вдосконалення гликолитического механізму.
В якості засобів розвитку можливостей обох механізмів у основному використовуються різні види інтенсивного бігу, в меншій мірі - вправи силової спрямованості (багатократні стрибки, стрибки в гору). p> Систематизувати всі ці засоби можна таким чином:
кошти анаеробного алактатного впливу;
кошти анаеробного гликолитического впливу. Предметом дослідження, в пропонованій роботі, є повторний біг на відрізках 300 м, 400 м і 600 м.
3) кошти одночасного анаеробного гликолитического і аеробного впливу.
В якості основних засобів для підвищення алактатного можливостей використовуються вправи (пробегание коротких відрізків дистанції, стрибки з ноги на ногу, стрибки і біг в гору) тривалістю від 5 до 15 с, виконувані з інтенсивністю 95-100% від максимальної. p> Такі вправи застосовуються серіями з 4-5 повтореннями кожній. Тривалість інтервалів між вправами - 2-3 хв, між серіями - 7-10 хв. p> Паузи відпочинку між серіями краще заповнювати повільним бігом. Загальний обсяг високоінтенсивних вправ в одному тренувальному занятті може досягати 700 - 1000 м.
Відповідно до сучасних уявлень, при таких параметрах навантаження в занятті забезпечується суперкомпенсації запасів креатинфосфату, що призводить до підвищення алактатной анаеробної продуктивності. p> У цілому метод...
