ість Нью-Йоркських танцюристів тренувалися в студії Джозефа Пілатеса. На заняття приходили зірки театру і кіно, танцюристи, всі вище суспільство того часу тренувалося у Пілатеса. Такі зірки балету як Марта Грахам і Джордж Баланчин тренувалися в його школі. p> Пілатес домігся величезних успіхів зі своєю школою. Він передавав учням знання про те, як правильно робити дихальні та фізичні вправи, а так само вправи на розтяжку. Пілатес спілкувався з китайськими емігрантами і впровадив у свій комплекс вправ деякі принципи тренування Тай Чі (Thai Chi). Він розробив новий вид тренувань, назвав його "методом пілатес". У програми тренувань він включав різний інвентар, розроблений ним самим.
Протягом сорокових років минулого століття школа Пілатеса була найбільш модним і трендовим закладом Нью-Йорка. Йозеф "Джо" Пілатес помер в 1967 році у віці 87 років. Метод пілатес був забутий на кілька десятиліть до тих пір, поки в 1970 році колишня учениця Пілатеса танцівниця Романа Кріцановска відкрила в Лос-Анджелесі студію пілатесу. Зірки Голлівуду, які прагнуть до зовнішнього досконалості і знаходяться в пошуку нових ефективних методик по боротьбі із зайвою вагою, стали учнями школи пілатес. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта відвідували цю школу. В даний час ця школа є найпопулярнішою серед зірок Голлівуду. p> У всьому світі пілатес став поширеним заняттям. Учні Йозефа Пілатеса виробили кожен свій власний стиль пілатес і донесли його вже до своїх учнів. Форми пілатесу з м'ячем, для вагітних, для дітей стають все більш привабливими ...
2. Техніка Пілатес
Мета заняття пілатес - розвиток сили і контролю над м'язами при максимальному подовженні тіла. При виконанні вправ розтягуйте корпус від куприка до маківки.
Сама техніка пілатес суперечить загальноприйнятим поняттям про фізичному навантаженні, тим не менш, техніка пілатес дозволяє уникнути болю при виконанні вправ.
Всі вправи пілатес виконуються таким чином, що хребет знаходиться в природному положенні. Природний прогин хребта дозволяє домогтися найкращих результатів. p> Наприклад, в положенні лежачи відстань між попереком і підлогою не повинно перевищувати ширину долоні. Прогин попереку повинен бути природним. p> Якщо ноги під час вправи зігнуті або підняті, то поперек природним чином притискається до підлозі. Не треба цьому перешкоджати. Поперековий відділ повинен залишатися плоским. p> Одне з найголовніших правил в техніці пілатес - зберегти витягування м'язів під час їх напруги.
У вправах пілатес потрібно щільно стискати сідниці. При цьому не виводите таз вперед, і не відривайте його від підлоги, (це стосується виконання вправ лежачи).
При виконанні вправ потрібно підкручувати таз вперед. Це означає, що лобкова кістка знаходиться на одній вертикальній площині з Вашою пупком. Живіт втягнутий, намагайтеся наблизити пупок до хребта.
Дуже важливо освоїти техніку дихання пілатес. Зазвичай це вдається не ві...
