.
Із завершенням фази переднього кроку нога ставиться на грунт і починається новий цикл з фази переднього поштовху. У період опори нога робить обертовий рух по дузі, центр якої в стопі (тіло переміщається вперед), в період маха - обертальний рух, центр якого в тазостегновому суглобі.
За час подвійного кроку кожна нога буває опорної і махової. У період опори нога служить амортизатором, підтримує тіло і виробляє відштовхування від грунту, за допомогою якого і здійснюється пересування. Під час маху нога виноситься вперед, тобто виконує черговий крок. p> При бігу тривалість періоду опори менше тривалості періоду маха. Період маху однією ногою по часу нашаровується на період маха іншою ногою, в результаті чого з'являється фаза польоту. Цикл рухів при бігу складається з двох періодів опори і двох фаз польоту. В опорному періоді тиск ноги на грунт і реакція опори різко зростають, досягаючи величин, у кілька разів перевищують вагу тіла спортсмена. У порівнянні з ходьбою при бігу відштовхування здійснюється під більш гострим кутом і спостерігаються більш значні вертикальні коливання ОЦТТ спортсмена. Бічні коливання ОЦТТ при бігу незначні і можуть бути навіть менше, ніж при ходьбі.
Основні компоненти швидкості при бігу - довжина і частота кроків - досягають значно більших величин, ніж при ходьбі. Рухи в суглобах здійснюються з більш високою швидкістю і по більшій амплітуді, завдяки чому сильніше виявляється дія інерційних та реактивних сил при роботі різних груп м'язів нижніх і верхніх кінцівок. [3]
В
4. Фазовий склад бігу на 100 м з низького старту
Біг на короткі дистанції (Спринт) умовно підрозділяється на чотири фази: початок бігу (старт), стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування (рис. 2.).
Початок бігу (старт). У спринті застосовується низький старт, дозволяє швидше розпочати біг і розвинути максимальну швидкість на короткому відрізку. При низькому старті ОЦМТ бігуна відразу опиняється далеко попереду опори - як тільки спортсмен відділить руки від доріжки.
Для швидкого виходу зі старту застосовуються стартовий верстат і колодки. Вони забезпечують тверду опору для відштовхування, стабільність розстановки ніг і кутів нахилу опорних майданчиків.
Залежно від розташування колодок змінюється і кут нахилу опорних майданчиків: з наближенням колодок до стартової лінії він зменшується, з видаленням їх збільшується. Відстань між колодками і видалення їх від стартової лінії залежать від особливостей статури бігуна, рівня розвитку його швидкості, сили та інших якостей.
В
Рис. 2.
За командою В«На старт!В» бігун стає попереду колодок, присідає і ставить руки попереду стартовою лінії. З цього положення він рухом спереду назад впирається ногою в опорну майданчик стартовою колодки, що стоїть попереду, а іншою ногою - в задню колодку. Шкарпетки туфель стосуються рантом доріжки або перші два шипа впираються в доріжку. Ставши на коліно ззаду стоїть ноги, бігун переносить руки через стартову лінію до себе і ставить їх впритул до неї (рис. 3.). Пальці рук утворюють пружний звід між великим пальцем і іншими, зімкнутими між собою. Прямі ненапружені руки розставлені на ширину плечей. Тулуб випрямлений, голова тримається прямо по відношенню до тулуба. Тяжкість тіла рівномірно розподілена між руками, стопою ноги, що стоїть попереду, і коліном іншої ноги.
За командою В«Увага!В» бігун злегка випрямляє ноги, відділяє коліно ззаду стоїть ноги від доріжки. Цим він дещо переміщує ОЦМТ вгору і вперед. Тепер тяжкість тіла розподіляється між руками і ногою, що стоїть попереду, але так, щоб проекція ОЦМТ на доріжку не доходила до стартової лінії на 15-20 см. Ступні щільно впираються в опорні майданчики колодок. Тулуб тримається прямо. Таз підводиться на 10-20 см вище рівня плечей до положення, коли гомілки будуть паралельні. У цій позі важливо не перенести надмірно тяжкість тіла на руки, так як це негативно відбивається на часі виконання низького старту (див. рис. 3.). br/>В В В
Рис. 3. Положення бігуна по командах В«На старт!В» (ліворуч) і В«Увага!В»
В
У позі готовності важливе значення має кут згинання ніг в колінних суглобах. Збільшення цього кута (у відомих межах) сприяє більш швидкому відштовхуванню. У позі стартовою готовності оптимальні кути між стегном і гомілкою ноги, спирається про передню колодку, дорівнюють 92-105 В°; ноги, спирається про задню колодку, - 115-138 В°, кут між тулубом і стегном попереду стоїть ноги становить 19-23 В° (В. Борзов 1980). Зазначені значення кутів можна використовувати для побудови оптимальної стартовою пози; спочатку з допомогою транспортира розташувати тіло спортсмена в Відповідно з оптимальними кутами згинання провідних ланок тіла, а потім В«ПідставитиВ» йому стартові колодки. [3, 4]
В
Рис. 4. Дінамограмми зусиль, що розвиваються бігуном при відштовхуванні від колодок: ...
